Eine Frau und ein Mann halten sich fit, indem beide im Freien Rad fahren.

Bewegung & Sport

Bewegung trägt wesentlich zur Prävention zahlreicher Erkrankungen bei und unterstützt die körperliche sowie mentale Leistungsfähigkeit. Die folgenden Inhalte geben einen Überblick über geeignete Sportarten, Trainingsformen, Regeneration, typische Beschwerden sowie begleitende Unterstützungsangebote.

Körperliche Aktivität beeinflusst zahlreiche physiologische Prozesse – von der Herz-Kreislauf-Funktion über den Stoffwechsel bis zur Stabilität des Bewegungsapparates. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Bereits dieses Aktivitätsniveau steht in Zusammenhang mit einer deutlichen Reduktion des Risikos für chronische Erkrankungen.

Gesundheitswirksame Effekte entstehen dabei nicht ausschließlich durch intensiven Sport. Auch regelmäßige, moderate Alltagsbewegung kann messbare präventive Wirkungen entfalten. Entscheidend ist eine kontinuierliche, langfristige Integration von Bewegung in den Lebensalltag.

Bewegungstipps

Fitness-Coaching: Zwei Männer mittleren Alters joggen.

Fitness-Coaching für mehr Bewegung

Ab November 2026 bieten wir Ihnen ein neues Online-Coaching für Ihre Fitness.

Brustschwimmen: Tipps zu Technik

Brustschwimmen trainiert den gesamten Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System.

Rückentraining: Von hinten zu sehende Frau im Sportdress dehnt ihre Arme über den Rücken.

Rückentraining: Kurse in der Nähe finden

Kräftigen Sie im Kurs Ihren Rücken, um Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern.

Laufen macht glücklich: Eine Frau sitzt auf einem Steg am See und stretcht sich.

Warum Joggen gesund ist

Was Joggen für Körper und Seele tut. Plus: Tipps von Lauf-Profi Philipp Pflieger im Video.

Muskelaufbau im Alter

Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!

Wie viele Schritte soll man gehen? - Spaziergang mit Hund bringt Schritte

Wie viele Schritte am Tag sollte ich gehen?

10.000 Schritte am Tag gehen? Oder reichen auch weniger? Wir verraten, warum sich jeder Schritt lohnt.

Joggen nach der Geburt: Mutter joggt mit ihrem Hund und ihrem Kind im Kinderwagen durch den Wald

Joggen nach der Geburt: Ab wann wieder laufen?

Erst kommt die Rückbildung! Was nach der Schwangerschaft noch wichtig ist.

Nahaufnahme einer jungen Frau, die in der Turnhalle steht und wegschaut, während im Hintergrund Leute reden.

Die richtige Atemtechnik beim Sport

So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.

Läuferknie

Alles zu Ursachen, Symptomen und einer erfolgreichen Behandlung.

Beine von zwei Sportlern, die sich auf ihr Training vorbereiten

Rückwärtslaufen

5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.

Mind-Muscle-Connection

Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!

Biohacking: Was wirklich sinnvoll ist

Dr. Tobias Weigl spricht über Ernährung, Schlaf, Bewegung und die Grenzen der Selbstoptimierung.

Eine ältere Frau und eine jüngere Frau laufen gemeinsam sportlich an einem Ufer entlang.

Fettverbrennung ankurbeln: So geht's

Unsere Tipps für einen aktiven Stoffwechsel

Frühsport: Junge Frau läuft morgens in der Stadt und macht gerade Pause.

Frühsport: 7 gute Gründe, morgens zu trainieren

Aufraffen! Frühsport hat viele Vorteile. Diese sieben Gründe werden Sie überzeugen.

Freude beim Krafttraining

Muskeltraining ist wichtig. Und mit unseren Tipps und Tricks macht es sogar Spaß.

Marie-Laurence Jungfleisch mit Geh-Expertin Nadine Neuwerk

Richtig gehen

Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.

Ein junger Mann bläst in eine gelbe Pfeife, wie ein Schiedsrichter. Er ist gelb gekleidet, und auch der Hintergrund ist gelb.

Die fünf häufigsten Fehler beim Sport

Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.

Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik

Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.

Sport gegen Aggressionen

Manche Sportarten helfen besonders gut, um Aggressionen abzubauen.

Safari-Kids: Drei Kinder sitzen lachend im offenen Kofferraum eines Autos und essen Melone.

SAFARIKIDS-FitFood – der Ernährungskurs

Im Kurs lernen Eltern mit Ihren Kindern, was eine gesunde Ernährung ausmacht.

Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Yogamatte, ihr Oberkörper liegt mit gestreckten Armen auf dem Boden

Wie Sport gegen Stress helfen kann

Wie Sport den Körper beim Entspannen hilft und welche Sportarten sich am besten eignen.

Faszien: Eine Frau legt ihre Füße auf eine Faszienrolle.

Faszientraining

Was bringt es? Wie funktioniert es? Tipps von unseren Expertinnen. Mit Video!

Drei junge Männer machen an einer Parkbank umgedrehte Liegestütz.

Hybrid-Training: Wie der Kombi-Trend deinen Alltag stärkt

So funktioniert das Trainingsmodell, das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert.

Sport nach der Schwangerschaft

Welche Sportarten eignen sich nach der Schwangerschaft und welche nicht?

Sport für Anfänger

Wie der Einstieg gelingt und welche Fehler zu vermeiden sind.

Sport bei Regelschmerzen: Frau in Sportkleidung, die sich auf ihrem Bett ausruht

Regelschmerzen wegtrainieren

Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!

Sport in der Schwangerschaft: Eine hochschwangere Frau macht Gymnastik per Online-Training

Sport in der Schwangerschaft: Das solltest du beachten

Wieviel Training ist in Ordnung? Und wann ist eine Pause ratsam?

Übungen für zwischendurch: Junge Frau mit Hanteln in den Händen liegt ausgestreckt auf einem Teppich im Wohnzimmer.

Bewegung im Alltag: Übungen für zwischendurch

Kurze Übungen für den Alltag - egal, ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs

Virtuelle Trainingspartner: Junge Frau macht Sport in Ihrem Wohnzimmer und schaut dabei auf ihr Notebook.

Virtuell zusammen trainieren

Sport zu zweit kann die Motivation steigern. So funktioniert's – auch online.

Fitnesstracker in der Schwangerschaft: Zwei Schwangere in Sportkleidung sitzen nebeneinander auf der Couch

Fitnesstracker für Schwangere

Gesund und sportlich durch die Schwangerschaft - so geht's

Coach Patric Heizmann bei Übungen gegen Nackenverspannungen

Was tun bei Nackenschmerzen?

Tipps und Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen finden Sie hier.

Sport für Kinder

Mehr zu den positiven Effekten und passenden Sportarten nach Alter.

Bewegung und Sport: Drei Personen laufen in einen See.

Warum körperliche Fitness so wichtig ist

Bewegung ist wichtig. Warum das so ist und wie Sie richtig trainieren.

Junger Mann liegt entspannt auf Sitzsack und schaut auf sein Handy.

Bewegungsmangel: Darum gefährdet er deine Gesundheit

Woran du ihn erkennst, welche Folgen er hat und was du im Alltag dagegen tun kannst.

Heuschnupfen: Pollen, die aus Gräsern aufsteigen

Sport trotz Heuschnupfen

Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.

Fit im Frühling: Ein Mann und eine Frau joggen durch den Wald.

Training im Frühling

Der Frühling ist ideal, um fit zu werden. Wir erklären, warum das so ist.

Zyklusbasiertes Training

Trainieren mit dem Zyklus. Darum ist es sinnvoll.

Schwitzender Mann macht sich kniend einen Laufschuh zu, daneben sitzt sein Hund.

Sport bei Hitze

Tipps für ein sicheres und gesundes Training bei hohen Temperaturen.

Athletin, die sich nach dem Training entspannt und ihre Hände auf die Knie legt.

So machst du Sport zur Routine

Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.

Mehr Bewegung. Wir begleiten dich dabei.

Egal, ob du gerade erst starten möchtest oder schon regelmäßig aktiv bist: Wir unterstützen dich mit passenden Angeboten, Tipps und Leistungen auf deinem Weg zu mehr Bewegung und einem gesunden Alltag.

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Das bietet die DAK-Gesundheit

AktivBonus: Frauen und Männer im Fitnesskurs.

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Sport: Fakten & Wissen

Ruhepuls messen: Eine Frau in Sportkleidung misst im Schneidersitz ihren Puls mit dem Fitnesstracker.

Ruhepuls: Das ist normal

Welche Faktoren den Puls beeinflussen und welche spezielle Rolle Stress spielt.

Herzfrequenzvariabilität: Junger Mann hält erschöpft im Lauf inne

Herzfrequenzvariabilität verstehen & optimieren

Was der Wert bedeutet und was er über die Gesundheit aussagt.

Ein Mann steht in einer Ganzkörper-Kältekammer, die eine Temperatur von minus 122 Grad anzeigt.

Kältetherapie

Wirksames vom Eispack bis zur Kältekammer

Symbolbild Laktat: Läuferin und Läufer im Sprint

Laktat: Darum entsteht es beim Sport

Wenn nach dem Training die Muskeln brennen: Was es mit Laktat auf sich hat.

Nachbrenneffekt: Mann mit Brille liegt auch einer Couch und liest ein Buch

Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?

Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!

Open Window Effekt: Eine Frau ist nach dem Sport erschöpft und wischt sich mit einem Handtuch über ihre Stirn

Open-Window-Effekt nach dem Training: Darum wirst du krank

Auswirkungen auf Immunsystem und Gesundheit

Ein junger Mann mit Diabetes-Sensor am Arm dehnt sich.

Sport und Psyche

Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.

Eine junge Frau in Sportkleidung hört Musik und lehnt an einer Balkonbrüstung.

Sport bei Erkältung: Wenn Training mehr schadet als nutzt

Wann sinnvoll, wann gefährlich und welche Auswirkungen auf Immunsystem und Gesundheit?

Sportlerherz

Wie es entsteht und ob es gefährlich ist, erklären wir hier.

Muskelaufbau und Fettabbau: Kurvige Frau in Sportklamotten zeigt ihre Muskeln

Muskelaufbau und Fettabbau: Yes, you can!

Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.

Aktiv sein als Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Bewegung stärkt Körper und Psyche und beugt Krankheiten effektiv vor.

Anabolika

Darum solltest du die Finger davon lassen

Frühsport: 7 gute Gründe, morgens zu trainieren

Aufraffen! Frühsport hat viele Vorteile. Diese sieben Gründe werden Sie überzeugen.

Sportliche junge Frau sitzt auf einer Langhantel in einem Fitnessstudio

So findest du das passende Fitnessstudio

8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.

Asthma und Sport

Wie Sport hilft und was zu beachten ist.

Sportmythen: Eine Gruppe junger Menschen macht Rückenübungen auf Gymnastikbällen,

Schluss mit Sportmythen

Unser Experte liefert Fakten rund um Abnehmen, Muskelaufbau und Rückentraining.

Selbstoptimierung: Zwei Sportler sind erschöpft und glücklich nach dem Training.

Wie viel Selbstoptimierung ist noch gesund?

Wieviel Körperoptimierung ist noch gesund? Wir haben zwei Expertinnen gefragt.

Bewegung und Darmgesundheit: Zwei Männer joggen gemeinsam über eine Brücke.

Bewegung hält den Darm fit

Wir erklären, warum Bewegung für die Verdauung so wichtig ist. Und geben Tipps.

Sport und Kinderwunsch: Fitte Frau macht ein Herz mit ihren Händen auf ihrem Bauch

Kinderwunsch und Sport

Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.

Sport im Winter: Ein Läufer auf einem verschneiten Trail in den Bergen

Immunsystem mit Sport stärken

Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.

Bild: Mann sitzt mit geschlossenen Augen auf einer Couch.

Herzmuskelentzündung und Sport

Wie du die Entzündung erkennst und wann Sport für dich tabu ist

Junger Mann stemmt zwei Hanteln in einem Fitnessstudio.

Leistenbruch und Sport

Was sind die Risiken und Symptome und wie können Sie sich schützen?

Ernährungs-Mythen: Junge Frau sitzt mit Sportklamotten auf einer Couch und isst eine Schüssel Müsli.

Wahr oder gelogen? Mythen über Essen und Sport

Vor dem Training soll man nicht essen. Richtig? Wir hinterfragen 7 Mythen.

Sportmotivation

Ratschläge und Tipps gibt es vom Sportpsychologen Ilias Moschos.

Zähne und Fitness

Darauf sollten wir achten: Wie Zahngesundheit unseren Körper beeinflusst.

Geschlecht beim Sport: Frau und Mann beim gemeinsamen Sport in der Natur

Rolle des Geschlechts beim Sport

Was unterscheidet Männer und Frauen beim Sport? Wir geben Antworten.

Sport bei Adipositas: Eine junge, übergewichtige Frau trainiert im Fitnessstudio

Sport bei Übergewicht und Adipositas

So gelingt die Fettverbrennung durch die richtige Ernährung

Sport und Gesundheit

Erkrankungen regelrecht davonlaufen? Das geht, sagt Dr. Helge Riepenhof.

Vegane Ernährung: Frau hat auf einem Wochenmarkt eine Ananas gekauft.

Sport und vegane Ernährung

Mit veganer Ernährung zu Höchstleistungen: So funktioniert es!

Allein Sport treiben

Was macht das mit uns? Und wie können wir uns motivieren?

Frau liegt mit Sportklamotten auf einer Yoga Matte und entblößt den Bauch

Sport und Darm

Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.

Warum körperliche Fitness so wichtig ist

Bewegung ist wichtig. Warum das so ist und wie Sie richtig trainieren.

Sport nach Corona

Was dabei beachtet werden muss, verrät Sportexperte Prof. Wilhelm Bloch.

Sport und Gehirn: Junge Frau lacht beim Sporttraining.

Sport & Gehirn

Unser Gehirn profitiert von Sport. Wie genau, erklärt unser Experte.

Sport & Ernährung

Sportarten

Neuroathletik: Frau bei neuroathletischer Übung.

Neuroathletik: Geist und Körper effektiv trainieren

Erfahre hier, wie du dein Nervensystem für deine Fitness aktivierst.

Brustschwimmen: Tipps zu Technik

Brustschwimmen trainiert den gesamten Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System.

Warum Joggen gesund ist

Was Joggen für Körper und Seele tut. Plus: Tipps von Lauf-Profi Philipp Pflieger im Video.

Ausdauertraining: Zwei Frauen joggen am Strand.

Ausdauerkurse vor Ort & online

Wir beteiligen uns an den Kosten für das Ausdauertraining. Hier geht's zur Kurssuche und weiteren Infos.

Eine Gruppe Läuferinnen joggt gemeinsam langsam

Slow Jogging: Alles zum Trendsport

Alles über den Ursprung, für wen es geeignet ist und welche Vorteile das Laufen im Wohlfühltempo bietet.

Tai-Chi: Wirkung, Übung und Tipps für den Einstieg

Erfahre, wie die Übungen Balance, Körperwahrnehmung und Entspannung fördern.

Eine Frau steht auf einer Wiese und macht Qigong-Übungen

Qigong: Übungen für mehr Ruhe und Wohlbefinden

Was ist Qigong und wie kann es auf Körper und Geist wirken? Übungen für den Einstieg!

Marathon

Fit für den 42-Kilometer-Lauf? Wir beantworten die wichtigsten Fragen.

Joggen für Anfängerinnen: Junge Frau läuft durch Park

Joggen für Anfänger und Anfängerinnen

Wie der Laufeinstieg gelingt und Tipps fürs Durchhalten.

Freude beim Krafttraining

Muskeltraining ist wichtig. Und mit unseren Tipps und Tricks macht es sogar Spaß.

Home Training: Die 7 besten Workouts für zu Hause

Von Bodyweight-Workouts über Yoga bis Mobility-Training

Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik

Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.

Zwei Jugendliche spielen draußen Basketball

Sportarten - für Anfänger und Profis

Klassiker und Trends, für Einsteiger und für Fortgeschrittene, für Sommer wie für Winter – Sportarten zum Entdecken und Ausprobieren.

Pilates

Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!

Zwei Freundinnen machen im Freien lachend Liegestütze

Funktionelles Training: So geht's

Functional Fitness stärkt Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Übungsvideos und mehr!

Fitmacher Ausdauertraining: Mann und Frau joggen auf einem Feld

Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training

Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.

Slide Training

Rutsch dich fit! Sliding ist effektiv, vielseitig und gelenkschonend.

Hybrid-Training: Wie der Kombi-Trend deinen Alltag stärkt

So funktioniert das Trainingsmodell, das Ausdauer- und Krafttraining kombiniert.

Intervall-Training

Schnelle Etappen beim Ausdauersport: Unser Experte erklärt, was es bringt.

Matschläufe: Ein Mann und eine Frau laufen durch Matsch und Wasser.

Fitness-Trend: Matschläufe

Bringt's das? Erfahrungen und Tipps von einem Weltmeister.

Laufen bei Kälte: Frau läuft eine verschneite Straße entlang

Laufen im Winter

Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.

Turnen 4.0: Calisthenics

Der Trendsport mit dem eigenen Körpergewicht ist für fast jeden geeignet.

American Football

Warum die Jagd nach einem eierförmigen Ball so viel Spaß macht.

Bauchtanz

Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!

Richtig atmen beim Joggen: Junge Läuferin holt tief Luft

Die richtige Atmung beim Joggen

Techniken, Tipps & häufige Fehler.

Eine Frau boxt mit einer VR-Brille und macht so VR-Sport.

Virtual-Reality-Sport

Eine Alternative zum Fitness-Training? Was hinter dem Trend steckt und ob sich das Training für dich eignet.

EMS-Training: Patric Heizmann trägt die dafür nötige Funktionsweste

EMS – Training unter Strom

Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!

Trailrunning

Der ideale Outdoor-Sport: Trailrunning pustet den Kopf frei und ist gesund.

Capoeira: Patric Heizmann steht auf einer Hand und hebt die Füße vom Boden

Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst

Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.

Symbolfoto für Fit im Homeoffice: Eine Frau macht zuhause Gymnastik

Workout für zu Hause: Tipps und Übungen

Mit diesen Tipps kommst du in Bewegung. Videos zu Tabata, Po-Workout und Übungen am Schreibtisch.

Boxen: Eine Frau boxt beim Training gegen einen Sandsack.

Boxen für die Fitness

Schon mal probiert? Wir haben Übungen für zuhause.

Marie-Laurence Jungfleisch beim Nordic Walking mit Physiotherapeutin Kristina Voß

Fit mit Nordic Walking

Physiotherapeutin Kristina Voß zeigt Marie-Laurence die richtige Technik.

Bouldern

Freies Klettern trainiert Kopf und Körper. Einfach mal ausprobieren!

Yoga

Yoga ist für viele keine Liebe auf den ersten Blick. Alles über Yoga.

Männer, macht Yoga!

Kitesurfer Mirko Semmler berichtet, was Yoga bei ihm bewirkt.

Gruppe junger Frauen macht den Baum, eine klassische Übung im Hatha-Yoga

Hatha-Yoga: Ruhige Übungen für Körper und Seele

Wie eine typische Einheit abläuft und was die Übungen bewirken können.

Hula Hoop

Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.

Junge Frau genießt das Radfahren durch einen Park

Radfahren fördert die Gesundheit

Wie das Ausdauertraining unserem Körper helfen kann.

Kraft & Muskelaufbau

Beweglichkeit & Koordination

Outdoor-Aktivitäten

Sportverletzungen und -beschwerden

Regeneration nach dem Sport

Vater mit zwei Kindern bei der Xletics-Veranstaltung - alle drei sind schlammverschmiert.

Gemeinsam aktiv mit Kindern

Dreckig werden, klettern, rennen und vor allem mit der ganzen Familie Spaß haben – das ist XLETIX Kids! Dieses Abenteuer unterstützen wir gerne als euer Gesundheitspartner.

Alle Infos zu Xletix Kids