Trainiere deine Muskeln: im Kopf!
Die Mind-Muscle-Connection
Die Kraft der Gedanken
Eine amerikanische neuropsychologische Studie fand heraus, dass die bloße Vorstellungskraft genügt, um Effekte zu erzielen. Teilnehmer der Studie führten über drei Monate für 15 Minuten täglich rein mentale Kontraktionen ihrer Muskeln im kleinen Finger durch – ohne diesen tatsächlich zu bewegen. Das Ergebnis: Nach 12 Wochen hatten sie allein durch die Vorstellung ihre Muskelkraft um 35 Prozent gesteigert. Die Vergleichsgruppe, die während der Studiendauer wirklich ihre Muskeln einsetzte, steigerte die Muskelkraft um 53 Prozent. Zahlreiche ähnliche wissenschaftliche Untersuchungen bestätigten den unglaublichen Effekt von mentalem Training. Um das Beste aus dir rauszuholen, macht es also Sinn, Geist und Körper trainieren.
Mentales Vorstellungstraining
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Indem du die Abläufe im Kopf wieder und wieder durchgehst, stärkst du auch dein Selbstvertrauen und du wirst sicherer in der tatsächlichen Ausführung. Natürlich bleibt dir durch mentales Training das körperliche Workout nicht erspart. Du wirst niemals besser Tennisspielen können, wenn du nicht tatsächlich zum Schläger greifst und auf dem Platz Bälle schlägst, aber durch zusätzliches mentales Training kannst du die Präzision deiner Schläge optimieren.
Kopftraining – so geht’s
Sich einen Bewegungsablauf vorzustellen, klingt einfach, braucht aber Übung. Es ist gar nicht so leicht, eine exakte Muskelkoordination im Detail zu imaginieren.
Bevor du beginnst, solltest du dir ein konkretes Ziel setzen, um deine Motivation anzukurbeln. Sagen wir, du möchtest einen besseren Aufschlag beim Tennis. Du möchtest keine Doppelfehler mehr machen und willst deinen ersten Aufschlag noch sicherer ins Feld bringen. Für deine mentale Trainingseinheit ist nach der Motivation vor allem Konzentration gefragt. Lass dir Zeit! Stell dir vor, wie der Schläger in deiner Hand liegt, wie du den Arm hältst. Welche Position haben deine Füße? Welche Muskelgruppen sind gefordert? Versuche, dir den ganzen Ablauf genau vorzustellen und mache dann im Geist einen sauberen Aufschlag. In den meisten Forschungsstudien trainierten die Probanden mehrmals die Woche für etwa 15 Minuten. Willst du mit der Bewegungsvorstellung deine Leistung verbessern, solltest auch du mehrere kurze mentale Trainingsintervalle in deine Wochenplanung integrieren. Genau wie beim physischen Training gilt: Je mehr du trainierst, desto mehr Routine bekommst du.
Quellenangaben
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