fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
Brustschwimmen: So geht’s richtig!
Viele machen's falsch, doch die richtige Schwimmtechnik ist leicht zu erlernen.
Dafür braucht der Körper Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
Das perfekte Müsli
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
Winkearm
Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.
5 Übungen für einen starken Nacken
Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
Psoas-Muskel
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
Bauchfett reduzieren
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
Muskelaufbau im Alter
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!
Muskelaufbau und Fettabbau
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
Richtig gehen
Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.
Nie mehr Nacken- und Schulterschmerzen!
Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen finden Sie hier.
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
Wachmacher ohne Koffein
Wir stellen 5 Alternativen zum Kaffee vor!
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
Sport und Psyche
Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
Sport trotz Heuschnupfen
Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.
10.000 Schritte sollst du gehen!?
Es begann als Werbe-Slogan und wurde zur Bewegungsempfehlung. Was ist dran?
Tipps gegen Kopfweh
Hausmittel und Tipps, die bei Kopfschmerzen helfen!
Mentale Erschöpfung: Wenn dich dein Alltag in die Knie zwingt
7 Tipps, um den Alltag besser zu bewältigen
Massagepistole
Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.
Gesünder ernähren
Tipps von Ernährungspsychologe Prof. Dr. Joachim Westenhöfer!
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
3 Übungen für einen starken Rücken
Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
Wie wichtig ist Dehnen?
Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
Nordic Walking: Die Technik macht’s
Physiotherapeutin Kristina Voß zeigt Marie-Laurence die richtige Technik.
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
Einatmen und abschalten
Ein einfaches Antistressmittel: kurze Anleitung zur idealen Atemtechnik.
Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
Liegestütze lernen
Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!
Tipps gegen Winterblues
Wie sich die Wintermüdigkeit vertreiben lässt!
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
Stress-Abbau
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
Fleischalternativen im Check
Hülsenfrüchte, Jackfruit, Insekten: Was können die Fleischalternativen?
Konzentration steigern
Mit einfachen Mitteln zu mehr Konzentration!
Tipps gegen Muskelkater
Warum schmerzen Muskeln? Und was lässt sich dagegen tun?
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
4 Übungen für starke Knie
Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
Pilates
Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!
Das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
Bauchtanz
Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
So machst du Sport zur Routine
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
Mehr Kick durch Kaffee
Wir haben die Wirkung der braunen Bohnen einmal genauer unter die Lupe genommen.
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
Lauf-ABC: Tipps und Übungen
Was bringt das Lauf-ABC? Plus: Übungen im Video.
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!