fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
Dafür braucht der Körper Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
Psoas-Muskel
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
Das perfekte Müsli
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
Bauchfett reduzieren
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
Winkearm
Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.
5 Übungen für einen starken Nacken
Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!
Wie wichtig ist Dehnen?
Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.
Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
Mentale Erschöpfung: Wenn dich dein Alltag in die Knie zwingt
7 Tipps, um den Alltag besser zu bewältigen
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
Muskelaufbau und Fettabbau: Yes, you can!
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
Massagepistole
Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
Muskelaufbau im Alter
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
Sport und Psyche
Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
Das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
Richtig gehen
Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
10.000 Schritte sollst du gehen!?
Es begann als Werbe-Slogan und wurde zur Bewegungsempfehlung. Was ist dran?
3 Übungen für einen starken Rücken
Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
So machst du Sport zur Routine
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
Liegestütze lernen
Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
Pilates
Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!
Sport trotz Heuschnupfen
Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
Bauchtanz
Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!
4 Übungen für starke Knie
Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik
Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
Einatmen und abschalten
Ein einfaches Antistressmittel: kurze Anleitung zur idealen Atemtechnik.
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
Fleischersatz: 7 pflanzliche Alternativen
Tofu, Hülsenfrüchte, Jackfruit, Tempeh, Lupine: Was kann der Fleischersatz?
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
Tipps gegen Winterblues
Wie sich die Wintermüdigkeit vertreiben lässt!
Gesünder ernähren
Tipps von Ernährungspsychologe Prof. Dr. Joachim Westenhöfer!
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
Stress-Abbau
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
