Symbolbild Hitze: Frau spielt mit ihrem Hund im Wasser

Hitze, Sonne und Gesundheit

Sonne, Strand, Lebensfreude: Viele Menschen genießen den Sommer. Doch so schön er auch ist – Hitze und UV-Strahlen bergen gesundheitliche Risiken. Diese Seite zeigt, welche das sind und liefert zudem Tipps, um bei Hitze und Sonne gesund zu bleiben.

Essen und trinken bei Hitze

Mutter und Tochter liegen im Sommer im Park und essen eine Wassermelone.

Richtig essen bei Hitze: Gesunde Ernährung an heißen Tagen

Welche Lebensmittel sich an heißen Tagen eignen und worauf es bei Hitze ankommt!

Frau sitzt im Freien und trinkt Wasser aus einer großen Plastikflasche.

Das solltest du bei Hitze trinken

Wie viel Wasser dein Körper braucht und Tipps, damit du ausreichend trinkst

Drei Personen halten Gläser mit Zitronen- und Limettengetränken und stoßen lächelnd an.

Gesunde Getränke: Was du trinken solltest – und was besser nicht

Lecker und gesund: Diese Durstlöscher schmecken und tun dem Körper gut.

Mineralwasser oder Leitungswasser?

Welches Wasser ist besser - für mich und die Umwelt? Wir machen den Faktencheck.

Eine Gruppe Sportlerinnen bei der Trinkpause.

Wann sind isotonische Getränke sinnvoll?

Wie sie wirken und wann Wasser die bessere Wahl ist.

Gesund grillen

So geht's: mit den richtigen Zutaten und Techniken.

Alkohol bei Hitze: Eine Gruppe von jungen Menschen trinkt Alkohol in der Sonne

Alkohol und Hitze – eine gefährliche Kombination

Der Sommer-Trend geht zu Getränken ohne Alkohol, aber mit viel Geschmack

Junges Mädchen füttert ihren Vater mit gesunden Erdbeeren.

So gesund sind Erdbeeren

Wissenswertes über die Vitaminbomben – inklusive Rezepte

Eine junge Frau leckt den gesunden, frisch zubereiteten Smoothie von ihrem Finger ab.

Wie gesund sind Smoothies?

Bedeutet Grün automatisch gesund?

Tipps für heiße Sommertage

Frau liegt mit geschlossenen Augen im Bett

Besser schlafen bei Hitze: Tipps für heiße Sommernächte

Warum zu warme Temperaturen den Schlaf stören und was dagegen hilft.

Mann im Blaumann und mit Handschuhen trinkt aus einer Wasserflasche

Hitze am Arbeitsplatz

Was Ihr Arbeitgeber dagegen tun muss und wie Sie sich selbst helfen.

Babys und Hitze: Vater badet sein Baby draußen in einer kleinen Wanne

Babys und Kleinkinder vor Hitze schützen

Babys und Kinder sind hitzeempfindlicher als Erwachsene. Tipps für den Sommer!

Sonnencreme: Eine Frau mit Hut und im Bikini schließt die Augen und cremt sich ihr Gesicht mit Sonnenschutzcreme ein.

Wie lange wirkt Sonnencreme wirklich?

Mehr zur Wirkung, Haltbarkeit und richtigen Verwendung

Lichtschutzfaktor: Frau am Strand cremt sich mit Sonnencreme am Strand das Gesicht ein.

Lichtschutzfaktor: Bedeutung, Anwendung & Tipps

Kompakte Erklärung, praktische Tabelle & Tipps zum LSF und UV-Schutz. Jetzt informieren und besser schützen!

Sonnenbrille mit UV-Schutz: Zwei junge Frauen mit UV-Schutz-Sonnenbrillen schauen aus einem Auto.

So schützen Sie Ihre Augen: Sonnenbrille mit UV-Schutz

Daran erkennen Sie eine gute Sonnenbrille.

Junger Mann schützt sich vor Sonne und Hitze mit einem weißen Kopftuch und trinkt Wasser aus einer Flasche.

Tipps bei Hitze: Wie wir uns schützen können

Wie Sie Sommer, Sonne und Hitze gut überstehen.

Sonnen in der Schwangerschaft

Schwangere reagieren empfindlich auf Sonnenlicht. Tipps für das Sonnenbad!

Frau mit luftigem Kleid und Sonnenhut sitzt auf einer Wiese und betrachtet ihren Babybauch.

Schwangerschaft bei Hitze: Tipps für heiße Sommertage

Welche Risiken Hitzewellen für Schwangere mit sich bringen und wie du gesund bleibst.

Geschwollene Beine: Frau legt die Füße auf den Tisch und entspannt sich

Wasser in den Beinen

Mehr zu den Ursachen geschwollener Beine. Plus: Tipps, die Abhilfe schaffen.

FSME: Kind macht auf einer Wiese mit gelben Blumen Handstand.

FSME: Symptome, Therapie, Impfung und Co.

Eine Impfung ist der einzige sichere Schutz vor einer FSME-Infektion.

Frau im sommerlichen Outfit putzt sich die Nase im Park

Erkältung im Sommer: Das hilft

Symptome erkennen und schnell wieder gesund werden

Hitzeerkrankungen und Sonnenschäden

Hitzeerschöpfung: Frau lehnt erschöpft am Zaun

So erkennst du eine Hitzeerschöpfung

Symptome erkennen und Tipps zur Vorbeugung!

Dehydrierung beim Sport: Ein Mann wäscht sich sein Gesicht mit einem Gartenschlauch

Dehydration erkennen und vorbeugen

Was bei Flüssigkeitsmangel passiert und wie er sich verhindern lässt.

Kreislaufprobleme bei Hitze

Symptome erkennen, richtig reagieren und Beschwerden vorbeugen.

Hitzschlag: Mann sitzt mit hochrotem Kopf auf dem Sofa

Hitzschlag erkennen & behandeln

Ein Hitzschlag ist lebensbedrohlich. Wie du ihn erkennst und was dann zu tun ist.

Sonnenstich: Frau mit Sonnenhut isst ein Eis am Strand.

Was tun bei Sonnenstich?

Die Sonne kann die Hirnhäute reizen, was sich oft durch Kopfschmerzen bemerkbar macht.

Sonnenbrand: Junge liegt am Strand in Badeshorts und wird mit Sand bestreut.

Sonnenbrand: Was hilft und wie kann ich vorbeugen?

Intensive Sonnenstrahlen können zu einer schmerzhaften Verbrennung führen.

Sonnenbrand bei Kindern

Was Kinderhaut zum Schutz braucht und was bei einem Sonnenbrand zu tun ist.

Sonnenallergie: Frau mit Hut und ernstem Gesichtsausdruck sitzt am Wasser.

Sonnenallergie: Das hilft

Wie sie aussieht und was zum Schutz der Haut hilft

Ein Vater cremt seinen Sohn am Strand mit Sonnencreme ein.

Sonnenallergie bei Kindern

Symptome erkennen, richtig reagieren und die Haut schützen

Klimawandel und Gesundheit

Welche Auswirkungen der Klimawandel auf Körper und Seele hat.

Hitzepickel: Eine Frau liegt auf einem Badetuch und sonnt sich

Hitzepickel: Ursachen, Behandlung und Vorbeugung

Diese Maßnahmen lindern akuten Juckreiz

Junger Mann sitzt auf einer Bank mit gesenktem Kopf.

Durchfall: Wenn Hitze auf den Bauch schlägt

Welche Beschwerden typisch sind, was jetzt hilft und wie du Durchfall bei Hitze vorbeugst.

Bewegung und Sport im Sommer

Schwitzender Mann macht sich kniend einen Laufschuh zu, daneben sitzt sein Hund.

Sport bei Hitze

Tipps für ein sicheres und gesundes Training bei hohen Temperaturen.

Matschläufe: Ein Mann und eine Frau laufen durch Matsch und Wasser.

Fitness-Trend: Matschläufe

Bringt's das? Erfahrungen und Tipps von einem Weltmeister.

Brustschwimmen: Tipps zu Technik

Brustschwimmen trainiert den gesamten Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System.

Schwimmen mit Kleinkind

Schwimmen macht Spaß, birgt aber auch Gefahren. So lernt Ihr Kind schwimmen.

Marie-Laurence sitzt in Yoga-Pose auf einem Board

SUP Yoga

Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!

Heuschnupfen: Pollen, die aus Gräsern aufsteigen

Sport trotz Heuschnupfen

Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.

Eine Gruppe Läuferinnen joggt gemeinsam langsam

Slow Jogging: Alles zum Trendsport

Alles über den Ursprung, für wen es geeignet ist und welche Vorteile das Laufen im Wohlfühltempo bietet.

Wie viele Schritte soll man gehen? - Spaziergang mit Hund bringt Schritte

Wie viele Schritte am Tag sollte ich gehen?

10.000 Schritte am Tag gehen? Oder reichen auch weniger? Wir verraten, warum sich jeder Schritt lohnt.

Hautkrebs-Screening: Nackter Rücken einer Frau.

Hautkrebs-Screening: Wichtige Früherkennungsuntersuchung

Erfahren Sie hier, wann die DAK-Gesundheit die Kosten für das Hautkrebs-Screening übernimmt.

DAK-Hitzereport

Eine repräsentativen Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit zeigt, dass immer mehr Menschen unter der extremen Hitze leiden. Inzwischen ist fast jeder und jede Dritte von gesundheitlichen Beschwerden durch hohe Temperaturen betroffen. Dazu gehören etwa Müdigkeit, Schlafprobleme und Kreislaufbeschwerden.

Den DAK-Hitzereport gibt es seit 2022. Die letzte Erhebung fand vom 22. Juni bis zum 1. Juli 2026 statt.

Ergebnisse der Online-Befragung im Überblick

Alle Ergebnisse des DAK-Hitzereports im PDF

Vorträge für Beschäftigte und Arbeitgeber

Bild: Kollegin und Kollege scherzen beim Mittagessen.

Richtig essen und trinken am Arbeitsplatz – Tipps für den Sommer

Die Online-Vorträge liefern Tipps für die Sommerküche und zum richtigen Trinken.

Vorträge im Überblick

Hitzeprävention für Arbeitgeber

Hohe Temperaturen sind für viele Menschen während der Arbeit ein ernsthaftes Problem und können zu Leistungseinschränkungen und auch Fehlern führen. Unser Vortrag stellt Präventionsmaßnahmen vor und liefert praktische Tipps zur Umsetzung im Arbeitsalltag.

Zur Anmeldung

Reisen und Freizeit: Junger Vater packt mit seinen beiden Kindern einen Koffer.

Reisen & Freizeit

Damit der Urlaub auch wirklich entspannt und keine bösen Überraschungen warten, gibt es hier wichtige Informationen zur Auslandskrankenversicherung sowie Tipps, um auf Reisen gesund zu bleiben.

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