Hochspringerin und #fitwoch-Botschafterin Marie-Laurence Jungfleisch

fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung

Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.

Cortisol: Mann sitzt gestresst im Büro vor dem Laptop

Dafür braucht der Körper Cortisol

Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.

Eine Frau und ein Mädchen üben die Yoga-Haltung des Kriegers

Psoas-Muskel

Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.

Patric Heizmann geht in die tiefe Hocke

Tiefe Hocke: Wirkung und Übung

Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.

Das perfekte Müsli: Nährstoffe richtig kombinieren

Das perfekte Müsli

Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!

Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch macht Pilates in einem Studio

Pilates

Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!

Mentale Müdigkeit: Ein Labrador liegt auf der Couch und döst

Mentale Erschöpfung: Wenn dich dein Alltag in die Knie zwingt

7 Tipps, um den Alltag besser zu bewältigen

Wie viele Schritte soll man gehen? - Spaziergang mit Hund bringt Schritte

Wie viele Schritte am Tag sollte ich gehen?

10.000 Schritte am Tag gehen? Oder reichen auch weniger? Wir verraten, warum sich jeder Schritt lohnt.

Marie-Laurence Jungfleisch beim Nacken-Training

5 Übungen für einen starken Nacken

Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!

Yoga: Junge Frau sitzt mit gefalteten Händen am Strand, während die Sonne untergeht

Welcher Yoga-Typ bist du?

Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.

Zucker: Plätzchen in Herzform mit rotem Zuckerguss auf einem Teller

Wie gesund ist Zucker?

Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.

Massagepistole: Athletische Frau zeigt ihre Muskeln auf dem Sportfeld

Massagepistole

Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.

Muskelaufbau und Fettabbau: Kurvige Frau in Sportklamotten zeigt ihre Muskeln

Muskelaufbau und Fettabbau: Yes, you can!

Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.

Resistente Stärke: Mutter und Vater spielen mit ihrem kleinen Sohn in der Küche

Resistente Stärke

Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?

Körperfett: Mann und Frau gehen an einem Sommertag am Strand spazieren

Wie viel Körperfett ist gesund?

Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.

So wirkt Sport auf deine Psyche: Frau dehnt sich beim Sport und lächelt glücklich

Sport und Psyche

Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.

Marie-Laurence Jungfleisch sitzt im Schneidesitz auf einer Matte

5 Übungen für starke, stabile Füße

Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!

Lächelnder Mann, der einen Proteinshake nach hartem Training trinkt

Nahrungsergänzungsmittel

Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.

Atemübungen gegen Stress und Angst: Ein Mann steht im Wald und atmet bewusst

Atemübungen gegen Stress und Angst

So findest du schnell Ruhe und Gelassenheit

Marie-Laurence Jungfleisch hebt das rechte Knie zum Körper

4 Übungen für starke Knie

Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.

Beine von zwei Sportlern, die sich auf ihr Training vorbereiten

Rückwärtslaufen

5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.

Körperspannung: Der Rücken einer jungen Frau in Yogapose

Starke Körpermitte

Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.

Frau liegt mit Sportklamotten auf einer Yoga Matte und entblößt den Bauch

Sport und Darm

Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.

Sport und Kinderwunsch: Fitte Frau macht ein Herz mit ihren Händen auf ihrem Bauch

Kinderwunsch und Sport

Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.

Eine junge Frau dehnt sich während eines Workouts auf einem städtischen Gehweg

Winkearm

Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.

Ingwer: So hilft die Knolle der Gesundheit

Ingwer

Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!

Junger Mann läuft im Freuen, um die Witermüdigkeit loszuwerden

Was tun gegen Müdigkeit im Winter?

Wie die Wintermüdigkeit entsteht und wie sie sich vertreiben lässt! Plus: Energie-Workouts im Video!

Abb-Bauchfett

Bauchfett reduzieren

Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.

Digital Detox: Freunde spielen Mensch ärgere dich nicht

Digital Detox

Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.

Richtige Ernährung nach dem Sport: Drei Hände greifen nach Pizzastücken in einem Karton

Ernährung nach dem Sport

Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?

Stress abbauen: Mann liegt auf roter Couch und vergräbt sich in Kissen

Stress-Abbau

5 Tipps für weniger Stress im Alltag.

Sport bei Regelschmerzen: Frau in Sportkleidung, die sich auf ihrem Bett ausruht

Regelschmerzen wegtrainieren

Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!

Athletin, die sich nach dem Training entspannt und ihre Hände auf die Knie legt.

So machst du Sport zur Routine

Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.

Meditation: Junge Frau sitzt im Schneidersitz auf dem Boden und hält die Augen geschlossen

Meditation lernen

Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.

Morgenmuffel: Frau liegt im Bett und schaut müde auf ihr Handy

10 Tipps für Morgenmuffel

So kommen Sie morgens besser in die Gänge!

Abb-Augen-entspannen

Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen

Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!

Stress - Warnsignale des Körpers: Eine Frau liegt erschöpft auf ihrem Bett

Stress

So erkennst du die Warnsignale des Körpers

Junger Mann läuft bei Sonnenaufgang einen Berg hoch

Training mit leerem Magen

Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?

Coach Patric Heizmann fährt auf einem Tretroller

Tretrollerfahren ist gesund

Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!

Marie-Laurence Jungfleisch im Liegestütz

Liegestütze lernen

Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!

Nachbrenneffekt: Mann mit Brille liegt auch einer Couch und liest ein Buch

Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?

Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!

Mind-Muscle-Connection: Glückliche Frau, die ihre Armmuskeln anspannt

Mind-Muscle-Connection

Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!

Marie-Laurence Jungfleisch mit Geh-Expertin Nadine Neuwerk

Richtig gehen

Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.

BMI: Frau macht Kraftübungen mit Kettlebell auf dem Boden

BMI – kluger Wert oder überbewertet?

Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.

Marie-Laurence Jungfleisch macht eine Brücke mit Thera-Band

Drei Übungen für eine starke Hüfte

Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!

Richtig dehnen: Athletin dehnt ihr Bein im Sitzen

Wie wichtig ist Dehnen?

Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.

Nahaufnahme einer jungen Frau, die in der Turnhalle steht und wegschaut, während im Hintergrund Leute reden.

Die richtige Atemtechnik beim Sport

So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.

Sport im Winter: Ein Läufer auf einem verschneiten Trail in den Bergen

Immunsystem mit Sport stärken

Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.

Trainingspause: Frau streckt sich in einem Sessel

Topfit nach der Trainingspause

Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.

Symbolbild Laktat: Läuferin und Läufer im Sprint

Laktat

Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?

Junge Frau verschränkt entspannt die Arme hinter dem Kopf und lehnt sich auf Couch zurück

Geduld kann man lernen

Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.

Taille einer jungen Frau

Magen-Darm-Beschwerden

Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.

Gehmeditation: Mann geht in der Natur spazieren

Gehmeditation

Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!

Verarbeitete Lebensmittel: Ein Hamburger-Menü mit Pommes und Ketchup

Verarbeitete Lebensmittel

Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.

Low Carb: Zucchinibänder für ein vegetarisches Nudelgericht

Low-Carb-Nudeln

Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?

Hübscher Surfer entspannt sich am Strand

Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist

Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Lauf-ABC: Junges Paar beim Laufen.

Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik

Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.

Fitmacher Ausdauertraining: Mann und Frau joggen auf einem Feld

Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training

Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.

Heuschnupfen: Pollen, die aus Gräsern aufsteigen

Sport trotz Heuschnupfen

Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.

Seitenstechen: Frau verschnauft beim Outdoor-Training am Strand

Woher kommt Seitenstechen?

Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.

Gehirnjogging: Glühbirne symbolisiert den Kopf

Fit im Oberstübchen

Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!

Biologisches Alter: Frau guckt lachend zur Seite und hält eine Tasse in der Hand

Das biologische Alter

Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.

Marie-Laurence Jungfleisch kniet in Sportkleidung auf dem Boden und blickt in die Kamera

3 Übungen für einen starken Rücken

Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.

Stressoren: Eine Frau stützt ihren Kopf ab, ein Mann legt seine Hand auf die Schulter

Stressoren

Die unsichtbaren Auslöser von Stress im modernen Alltag

Laufen bei Kälte: Frau läuft eine verschneite Straße entlang

Laufen im Winter

Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.

Patric Heinzmann testet das Laufen mit Gewichten

Laufen mit Gewichten

Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?

Abb-Superfood-Kohl

Superfood im Winter

Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!

Gesunde Fette: Von einem Löffel läuft Öl in eine Suppenschale

Gesunde Fette

Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!

Marie-Laurence sitzt in Yoga-Pose auf einem Board

SUP Yoga

Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!

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Stretch dich fit mit Yoga

Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.

Patric Heizmann mit Yogalehrerin Sara Lyn im Yogasitz

Mehr Energie mit Morgenyoga

Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!

Körpersprache: Junge Frau im gelben Pullover senkt den Kopf schüchtern zur Seite

Die Macht der Körpersprache

Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.

Gleichgewicht: Frau balanciert auf einem Bein

Übungen für den Gleichgewichtssinn

Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.

Barfußlaufen: Nackte Füße auf Moos

Trend Barfuß-Laufen

Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.

Sportliche junge Frau sitzt auf einer Langhantel in einem Fitnessstudio

Das passende Fitnessstudio

8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.

Marie-Laurence Jungfleisch mit Bauchtanz-Trainerin Daniela Hafner

Bauchtanz

Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!

Regeneration: Junge Frau schläft in Hängematte

Regeneration

Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?

Mann trainiert im Fitnessstudio mit Kurzhantel

Trainieren bis zur Schmerzgrenze?

Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.

Muskelaufbau im Alter: Athletische Frau trainiert mit kleinen Hanteln

Muskelaufbau im Alter

Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!

Sprungkraft: Marie-Laurence Jungfleisch trainiert auf der Treppe

Sprungkraft trainieren

Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.

EMS-Training: Patric Heizmann trägt die dafür nötige Funktionsweste

EMS – Training unter Strom

Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!

Beweglichkeit testen und trainieren: Patric Heizmann zeigt, wie das geht

Beweglichkeitstest

Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.

Capoeira: Patric Heizmann steht auf einer Hand und hebt die Füße vom Boden

Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst

Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.

Hula Hoop: Patric Heizmann trainiert gemeinsam mit zwei Frauen im Park

Hula Hoop

Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.

Übungen für die Arme: Marie-Laurence Jungfleisch zeigt ihre Armmuskeln

Vier Übungen für schöne Arme

Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.

Ein junger Mann bläst in eine gelbe Pfeife, wie ein Schiedsrichter. Er ist gelb gekleidet, und auch der Hintergrund ist gelb.

Die fünf häufigsten Fehler beim Sport

Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.

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