fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
Das perfekte Müsli
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
Dafür braucht der Körper Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
Winkearm
Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.
Brustschwimmen: So geht’s richtig!
Viele machen's falsch, doch die richtige Schwimmtechnik ist leicht zu erlernen.
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
Psoas-Muskel
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
Muskelaufbau im Alter
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!
Bauchfett reduzieren
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
5 Übungen für einen starken Nacken
Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!
Mentale Erschöpfung: Wenn dich dein Alltag in die Knie zwingt
7 Tipps, um den Alltag besser zu bewältigen
Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
Muskelaufbau und Fettabbau: Yes, you can!
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
Mehr Kick durch Kaffee
Wir haben die Wirkung der braunen Bohnen einmal genauer unter die Lupe genommen.
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
Wachmacher ohne Koffein
Wir stellen 5 Alternativen zum Kaffee vor!
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik
Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.
Tipps gegen Kopfweh
Hausmittel und Tipps, die bei Kopfschmerzen helfen!
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
Nie mehr Nacken- und Schulterschmerzen!
Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen finden Sie hier.
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
Massagepistole
Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
Das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
Sport und Psyche
Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
10.000 Schritte sollst du gehen!?
Es begann als Werbe-Slogan und wurde zur Bewegungsempfehlung. Was ist dran?
Wie wichtig ist Dehnen?
Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
Richtig gehen
Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
Liegestütze lernen
Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!
Einatmen und abschalten
Ein einfaches Antistressmittel: kurze Anleitung zur idealen Atemtechnik.
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
Pilates
Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
Tipps gegen Winterblues
Wie sich die Wintermüdigkeit vertreiben lässt!
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
3 Übungen für einen starken Rücken
Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
Sport trotz Heuschnupfen
Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
Stress-Abbau
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
Fleischalternativen im Check
Hülsenfrüchte, Jackfruit, Insekten: Was können die Fleischalternativen?
Tipps gegen Muskelkater
Warum schmerzen Muskeln? Und was lässt sich dagegen tun?
Bauchtanz
Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
Gesünder ernähren
Tipps von Ernährungspsychologe Prof. Dr. Joachim Westenhöfer!
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
Konzentration steigern
Mit einfachen Mitteln zu mehr Konzentration!
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!
So machst du Sport zur Routine
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
4 Übungen für starke Knie
Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
Nordic Walking: Die Technik macht’s
Physiotherapeutin Kristina Voß zeigt Marie-Laurence die richtige Technik.
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.