Sport gegen Aggressionen

Überforderung, Streitereien, Termindruck: In unserem Alltag gibt es genügend Faktoren, die heftig an unseren Nerven rütteln und gelegentlich sogar die Wut in uns hochkochen lassen. Das ist nicht erst seit gestern so: Menschliche Aggressionen sind so alt wie wir Menschen selbst, sind sie doch Teil der körperlichen Vorbereitung auf einen Kampf oder eine Flucht aus einer Gefahrensituation. Dabei richtet sich aggressives Verhalten instinktiv auf die Schädigung anderer Lebewesen oder Gegenstände. Weil Keule, Faust und Schwert heute als Konfliktlöser glücklicherweise verpönt sind, brauchen wir ein anderes Ventil, um unserer Wut regelmäßig Luft zu verschaffen. Gelingt uns das nicht, leidet unsere Seele und wir richten die Aggression im Zweifel gegen andere Menschen oder gar gegen uns selbst.

Aber welche Sportarten sind hier am besten geeignet? Das hängt natürlich auch vom Alter ab. Bei Kindern und Jugendlichen eignen sich eher spielerische Sportarten, Rollenspiele oder Mannschaftssport. So können Aggressionen auf kindgerechte Weise verlagert und ein soziales Miteinander eingeübt werden. Aber auch die Häufigkeit ist entscheidend: Kinder haben einen ganz natürlichen Bewegungsdrang, Erwachsene müssen da schon eher ihren inneren Schweinehund überwinden. Die Regelmäßigkeit lohnt sich allerdings. Aber welche Sportarten eignen sich besonders für die Aggressionsbewältigung?

• Ringen
  Ringen gilt als eine der wichtigsten Sportarten für die Prävention von Gewalt. Hier lernst du nicht nur Grifftechniken zum Überlisten deines Gegners, sondern auch die disziplinfördernde Beachtung strikter Regeln oder die Rücksichtnahme auf deine Trainingspartner. Das gegenseitige Vertrauen ist eines der Basiselemente beim Ringen – immerhin wird nicht gegeneinander, sondern miteinander gerungen. Und vor allem: Beim Ringen kannst du dich so richtig verausgaben.
   
• Boxen
  Die wohl popkulturell am weitesten verbreitete Variante für den Aggressionsabbau ist der Schlag in den Sandsack. Aber auch der Zweikampf macht einiges her. Dabei sollte Boxen nicht als sinnlose Prügelei verstanden werden. Richtig angewandt, ist es ein höchst technischer Sport, der weniger Kraft, sondern viel mehr Präzision, Cleverness, Ausdauer und Körperbeherrschung erfordert.
   
• Fitnesstraining
  Der Allrounder bei der Bewältigung von Wut und Aggression. Ob per Gruppen-Kurs, Trainingsprogramm oder Einzeltraining, ob du auf Ausdauer, Kraft oder die Kombination aus allem setzt: Hier ist bestimmt für jeden etwas dabei. Der Vorteil beim Fitnesstraining: Hantel, Cardiogeräte oder Thera-Band gibt es auch für Zuhause. Gerade in Zeiten von Corona daher eine gute Wahl. Zumal du dort im Zweifel auch zusammen mit deinem Partner trainieren und den Adrenalinspiegel senken kannst.

Apropos Training mit dem Partner: Gibt es zwischen Mann und Frau beim Abbau von Aggressionen eigentlich Unterschiede? Aktuelle Studien belegen, dass Männer im Schnitt eine höhere Aggressionsbereitschaft aufweisen als Frauen. Zudem neigen Männer dazu, ihre Wut auf direktem, physischem Weg auszudrücken, während Frauen eher verbal agieren, Intrigen stricken oder ihr Gegenüber sozial ausgrenzen. Zudem richten Frauen ihre angestaute Aggression häufig gegen sich selbst, etwa in Form von Essstörungen, Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum. Dabei würde auch ihnen die sportliche Betätigung Luft verschaffen und könnte ein Ventil sein. Sie sind daher zwar seltener im Boxring, aber häufiger im Fitnessstudio, beim Volleyball oder Joggen anzutreffen. Aber auch hier gilt: Jede/r, womit er/sie sich am wohlsten fühlt.