Durchfall bei Hitze: Wenn hohe Temperaturen auf den Magen schlagen

Kann Hitze Durchfall auslösen?

Ja, extreme Hitze kann den Magen-Darm-Trakt belasten und Durchfall verursachen – ganz ohne dass eine Infektion vorliegt. Denn: Wenn es draußen sehr heiß ist, muss der Körper Höchstleistungen erbringen, um sich abzukühlen. Dafür weiten sich die Blutgefäße in der Haut, Wärme wird abgegeben und wir fangen an zu schwitzen. Das hat allerdings direkte Folgen für die Verdauung.

• Weniger Durchblutung im Darm: Weil der Körper das Blut zur Haut leitet, um sich zu kühlen, wird der Magen-Darm-Trakt vorübergehend schlechter durchblutet. Das macht die Schleimhäute im Darm empfindlich. Sie reagieren dann zum Beispiel mit Krämpfen oder Durchfall auf normales Essen, kalte Getränke oder auch Stress.
• Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten: Durch starkes Schwitzen verlierst du Wasser und wichtige Mineralstoffe wie Natrium und Kalium. Das belastet den Kreislauf und kann zu Muskelkrämpfen führen. Außerdem stört Natriummangel die Wasseraufnahme im Darm – er scheidet dann mehr Flüssigkeit aus, als er aufnimmt, was zu Durchfall führt.

Welche typischen Beschwerden treten bei Durchfall wegen Hitze auf?

Wenn der Bauch an heißen Tagen grummelt, bleibt es meist nicht nur bei weichem oder flüssigem Stuhl. Denn Hitze und Flüssigkeitsverlust werden häufig begleitet von:

• Bauchbeschwerden: Der Bauch kann rumoren, ziehen oder krampfen, häufig begleitet von einem aufgeblähten Gefühl.
• Übelkeit: Starke Hitze kann auf den Magen schlagen. Musst du öfter erbrechen, deutet das allerdings eher auf einen Infekt hin.
• Schwäche und Erschöpfung: Wenn du Flüssigkeit oder Mineralstoffe verlierst, fühlst du dich auch schneller müde, schlapp oder unkonzentriert.
• Kreislaufprobleme: Schwindel, Kopfschmerzen oder Benommenheit können darauf hinweisen, dass deinem Körper Flüssigkeit fehlt oder ihm die Hitze zu schaffen macht. 

Vergleich: Hitze-Durchfall und infektiöser Durchfall

Ein reiner „Hitze-Durchfall“ klingt meistens nach ein paar Stunden oder spätestens ein bis zwei Tagen wieder ab. Kommen allerdings Fieber, starke Schmerzen oder anhaltendes Erbrechen dazu, kann ein Infekt oder eine ernstere Hitzereaktion die Ursache sein. Du bist unsicher, ob Hitze oder Infektion hinter deinen Beschwerden steckt? Diese Tabelle hilft bei der Einschätzung:

Was hilft bei Durchfall durch Hitze? 

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• Trinke regelmäßig kleine Mengen: Wasser, ungesüßter Tee oder eine Saftschorle im Verhältnis 1:3 helfen deinem Körper, den Flüssigkeitsverlust abzufangen.
• Gleiche Mineralstoffe aus: Eine leichte Brühe oder eine Elektrolytlösung unterstützt dabei, den Salzhaushalt zu stabilisieren.
• Ernähre dich magenfreundlich: Gut geeignet sind zum Beispiel Zwieback, Banane, Reis oder Kartoffeln. Bleib am besten bei Schonkost, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
• Steigere Mahlzeiten langsam: Wenn es dir besser geht, kannst du nach und nach wieder mehr Abwechslung in deinen Speiseplan bringen und auf eine gesunde Ernährung bei Hitze achten. Ballaststoffreiche oder fettige Speisen verträgt der Darm erst nach ein bis zwei Tagen.
• Gönn dir Ruhe: Ein kühles Plätzchen im Schatten, lockere Kleidung und eine Pause helfen deinem Körper dabei, die Sommerhitze besser zu verkraften. Sport oder pralle Sonne solltest du dagegen erst einmal meiden. 

Wie lange dauert Durchfall bei Hitze? 

Wichtig ist: Trinke auch, wenn der  Durchfall überstanden ist, weiterhin genug. Wenn die Hitze anhält, schwitzt du viel – dein Körper benötigt die Flüssigkeit nun, um stabil zu bleiben und erneuten Beschwerden vorzubeugen. 

Wann sollte ich bei Durchfall zur Ärztin oder zum Arzt? 

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Zur Arztsuche

Wenn der Durchfall nach zwei Tagen nicht besser wird oder die Beschwerden stärker werden, solltest du ärztlich abklären lassen, was dahintersteckt. 

Lass dich ärztlich untersuchen, wenn eines oder mehrere dieser Warnzeichen dazukommen:

• Fieber oder Schüttelfrost: Beides kann darauf hinweisen, dass mehr hinter den Beschwerden steckt als eine kurze Reaktion auf Hitze.
• Starke Kreislaufprobleme: Wenn dir sehr schwindelig ist, du dich benommen fühlst oder dich kaum auf den Beinen halten kannst, solltest du nicht abwarten und deine Hausarztpraxis kontaktieren.
• Blut im Stuhl: Blutige oder sehr dunkle Stühle gehören immer ärztlich abgeklärt.
• Starke Bauchschmerzen: Wenn die Schmerzen ungewohnt heftig sind oder sich verschlimmern, braucht es medizinischen Rat.
• Wiederkehrendes Erbrechen: Wenn du kaum Flüssigkeit bei dir behalten kannst, steigt das Risiko für eine Austrocknung. Anzeichen einer Austrocknung können ein sehr trockener Mund, starker Durst, dunkler Urin oder deutlich weniger Harndrang sein.

Hitze und Medikamente

Manche Arzneimittel können bei Hitze den Flüssigkeitshaushalt, den Kreislauf oder die Wärmeregulation beeinflussen. Dazu gehören zum Beispiel entwässernde Medikamente, Blutdruckmittel oder bestimmte Psychopharmaka. Wenn dann noch Durchfall dazukommt, kann es für den Körper sehr anstrengend werden. Setze Medikamente dennoch nicht eigenständig ab. Sprich bei Unsicherheit lieber mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder hol dir Rat in der Apotheke. 

Vorsicht bei Hitzeschlag und Sonnenstich

Durchfall kann in seltenen Fällen auch in Zusammenhang mit einer schweren Hitzereaktion auftreten:

• Ein Hitzschlag ist eine Überhitzung des gesamten Körpers und lebensbedrohlich. Typische Symptome neben dem Durchfall sind eine stark erhöhte Körpertemperatur, Verwirrtheit, Bewusstseinstrübung, Krampfanfälle, Kreislaufkollaps sowie eine heiße, trockene Haut ohne Schweiß. Rufe in diesem Fall sofort den Notruf unter 112.
• Ein Sonnenstich entsteht durch direkte Sonneneinstrahlung auf Kopf und Nacken. Zu den Beschwerden gehören ein hochroter, heißer Kopf, starke Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. Achtung: Kommen Bewusstseinsstörungen oder starke Benommenheit hinzu, rufe den den Notruf.

Wie kann ich Durchfall bei Hitze vorbeugen?

Hitze kann den Körper ganz schön fordern. Dabei gibt es ein paar einfache Gewohnheiten, um deinen Magen-Darm-Trakt zu schonen. Diese Tipps helfen dir dabei: 

• Trinke regelmäßig über den Tag verteilt: Kleine Schlucke sind besser verträglich als große Mengen auf einmal. Dieser Tipp gilt besonders, wenn dir übel ist oder dein Kreislauf einknickt.
• Kühle empfindliche Lebensmittel konsequent: Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Speisen mit Ei verderben bei hohen Temperaturen schneller. Pack sie nach dem Einkauf zügig in den Kühlschrank und lass sie beim Picknick oder Grillen nicht lange in der Sonne stehen.
• Iss leicht und wasserreich: Große, fettige oder sehr scharfe Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Bei Hitze sind leichte Speisen oft angenehmer, zum Beispiel Gemüse, Obst, Suppe, Joghurt, Kartoffeln oder Reis.
• Verlege körperliche Anstrengung in kühlere Stunden: Sport, Gartenarbeit oder längere Wege fallen dem Körper morgens oder abends meist leichter. In der Mittagshitze sind Schatten, Pausen und ein ruhigeres Tempo die bessere Wahl.
• Plane genug Schlaf und Erholung ein: Ausreichend Schlaf, regelmäßige Pausen und kühle Räume helfen dabei, die Hitzebelastung besser abzufangen. 

Häufige Fragen zu Durchfall bei Hitze