Spannungskopfschmerzen lösen: Was schnell und dauerhaft hilft

Q: Gehen Spannungskopfschmerzen von allein wieder weg?

Ja, in den meisten Fällen klingen Spannungskopfschmerzen von selbst wieder ab. Vor allem wenn sie durch vorübergehende Belastungen wie Stress oder Verspannungen ausgelöst wurden.

Q: Können Bildschirmarbeit und Handy-Nutzung Spannungskopfschmerzen auslösen?

Ja. Wenn Sie viel und lange am Bildschirm arbeiten oder oft auf Ihr Smartphone schauen, kann das zu Fehlhaltungen und Muskelverspannungen im Nacken führen. Die können wiederum Spannungskopfschmerzen begünstigen.

Q: Sind Spannungskopfschmerzen gefährlich?

In der Regel sind Spannungskopfschmerzen harmlos und nicht gefährlich. Aber sie können die Lebensqualität beeinträchtigen. Das trifft vor allem bei episodischen und chronischen Spannungskopfschmerzen zu.

Q: Wie lange dauern Spannungskopfschmerzen normalerweise?

Spannungskopfschmerzen können zwischen 30 Minuten und mehreren Tagen anhalten. Bei chronischen Verläufen treten sie an mehr als 15 Tagen pro Monat auf.

Spannungskopfschmerzen gibt es in vielen Varianten. Manchmal dauern sie nur Minuten, manchmal mehrere Tage. Aber: Sie alle lassen sich gut behandeln. Wir erklären Ihnen, wie Sie die Schmerzen in den Griff bekommen.

Spannungskopfschmerzen: Frau mit geschlossenen Augen hält die Hände an Schläfe und Nase.

An welchen Symptomen erkennt man Spannungskopfschmerzen?

Spannungskopfschmerzen treten in der Regel beidseitig auf. Sie strahlen vom Nacken über den Kopf bis in die Stirn aus. Meist fühlen sie sich drückend und ziehend an. Anders als bei Migräne verschlimmern sie sich nicht bei körperlichen Tätigkeiten. Auch treten keine Übelkeit, Erbrechen oder Sehstörungen auf. Manche Menschen reagieren bei Spannungskopfschmerzen empfindlicher auf Licht und Geräusche. Viele Betroffene beschreiben den Schmerz so, als sei der Kopf in einen Schraubstock eingespannt.

Was kann ich gegen Spannungskopfschmerzen tun?

Akute und schnelle Hilfe gegen Spannungskopfschmerzen bieten frei verkäufliche Schmerzmittel wie Acetylsalicylsäure, Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen. Sie können die Beschwerden lindern oder ganz beseitigen. Allerdings sollten Sie die Tabletten an nicht mehr als zehn Tagen im Monat einnehmen, da sie sonst medikamentenbedingte Kopfschmerzen auslösen können.

Ergänzend kann bei akuten Schmerzen kann auch zehnprozentiges Pfefferminzöl helfen. Großflächig auf Stirn und Schläfe aufgetragen, tritt nach zehn bis 15 Minuten eine deutlichen Schmerzlinderung auf. Manchen Betroffenen hilft Wärme, andere erfahren Linderung durch Kälteanwendungen.

Bei chronischen Spannungskopfschmerzen sind Entspannungsmaßnahmen wie die Progressive Muskelentspannung gut wirksam.

Wie kann ich Spannungskopfschmerzen vorbeugen?

Um erst gar keine Spannungskopfschmerzen zu bekommen, hilft ein gesunder Lebensstil: Stressmanagement, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf, ergonomisches Arbeiten und das Vermeiden individueller Trigger. Wie das genau geht, erklären wir hier:

Stress reduzieren und Entspannung fördern

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Stress gilt als einer der wichtigsten Auslöser von Spannungskopfschmerzen. Wer Stress reduziert oder mit Entspannungstechniken ein Gegengewicht dazu findet, der Entstehung der Kopfschmerzen aktiv entgegenwirken.

Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, die Häufigkeit der Kopfschmerzen zu senken.
Auch kurze Pausen, Spaziergänge oder Atemübungen unterstützen die Stressbewältigung.

Ausreichend Schlaf und regelmäßiger Tagesablauf

Schlafmangel gehört zu den häufigen Auslösern von Spannungskopfschmerzen.
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und genug Schlaf (als Richtwert gelten 7 bis 8 Stunden für Erwachsene) helfen, die Kopfschmerzen zu vermeiden. Hilfreich kann hier die richtige Schlafhygiene sein.

Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität wirkt präventiv, da sie Stress reduziert und muskuläre Verspannungen lockert.

Empfehlenswert ist moderater Ausdauersport mehrmals pro Woche. Das kann langsames Joggen, aber auch Schwimmen, Radfahren oder Walking sein. Bewegung fördert zudem körpereigene Mechanismen, die Schmerzsignale hemmen.

Ergonomie und Körperhaltung verbessern

Muskelverspannungen können ebenfalls zu Spannungskopfschmerzen führen. Sie sollten daher versuchen, Fehlhaltungen zu vermeiden.

Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und regelmäßige Bewegungspausen können helfen, Verspannungen vorzubeugen. Auch eine aufrechte Sitzhaltung und korrekt eingestellte Bildschirmhöhe können Spannungskopfschmerzen entgegenwirken.
Da auch eine schlechte Körperhaltung die Probleme verursachen kann, ist ein gezieltes Haltungs- und Muskelaufbautraining empfehlenswert.

Ausgewogene Ernährung und und ausreichend Trinken

Es hilft dem Körper, regelmäßig zu essen. Unregelmäßiges Essen kann Kopfschmerzen begünstigen. Wenn Sie genug trinken, können Sie Dehydratation vermeiden.
Achtung: Zu viel Koffein sollten Sie allerdings nicht trinken. Der kann nämlich auch Kopfschmerzen auslösen oder verstärken.

Wenn seelische Belastungen die Ursache sind, kann eine Psychotherapie helfen.

Welche Ursachen haben Spannungskopfschmerzen?

Die genauen Mechanismen, die zu Spannungskopfschmerzen führen, sind noch nicht vollständig geklärt. Vermutlich ist eine Verspannung der Nacken-, Hals- und Schultermuskulatur an der Entstehung der Schmerzen beteiligt. Doch gilt vor allem psychischer Stress als Hauptauslöser. Psychischer Stress können Konflikt- und Stresssituationen sein, Existenz- und Verlustängste, Depressionen und Überforderung. Die Belastung reizt die Schmerzfilter im Gehirn, Schmerzen werden eher wahrgenommen.

Auch eine falsche Haltung, nächtliches Zähneknirschen sowie fiebrige Infekte können zu Spannungskopfschmerzen führen. Bei chronischen Beschwerden gibt es Hinweise auf eine genetische Komponente.

Wie werden Spannungskopfschmerzen diagnostiziert?

Um den Spannungskopfschmerz von anderen Kopfschmerzarten abzugrenzen, ist die Anamnese sehr wichtig: In einem ausführlichen Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt gilt es, die Beschwerden möglichst genau zu beschreiben. Wie bei anderen Kopfschmerzformen auch kann hier ein Kopfschmerztagebuch sehr hilfreich sein. In dieses Buch tragen Sie ein, unter welchen Umständen die Kopfschmerzen jeweils auftreten und wie lange sie anhalten.

Um andere Erkrankungen auszuschließen, sind manchmal bildgebende Verfahren wie MRT oder CT nötig.

Episodische und chronische Spannungskopfschmerzen

Ärzte unterscheiden bei Spannungskopfschmerzen zwischen zwei Formen: Wenn die Beschwerden zwar mindestens zehnmal im Jahr auftreten, aber an weniger als 180 Tagen, liegt vermutlich ein episodischer Spannungskopfschmerz vor.

Leidet eine Person über mehr als drei Monate lang an mindestens 15 Tagen im Monat, handelt es sich um chronische Spannungskopfschmerzen. Diese sollten unbedingt ärztlich behandelt werden.

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