Radfahren, joggen, spazieren gehen – egal, wie Sie sich körperlich betätigen: Sport und Bewegung zählen zu den wichtigsten Faktoren, um gesund und fit zu bleiben.
Knapp acht Stunden des Tages verbringen Deutsche durchschnittlich im Sitzen. Mit fatalen Folgen: Dauersitzen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Gelenk-Fehlstellungen. Im Umkehrschluss senkt regelmäßige Bewegung diese Risiken und steigert neben der körperlichen auch die geistige Fitness. Zudem beugt Aktivität Adipositas und Osteoporose vor – und ist daher auch im Alter besonders wichtig. Regelmäßige Bewegung ist die beste Rundum-Vorsorge für die Gesundheit.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät, 10.000 Schritte pro Tag zurückzulegen. Ihre Schrittzahl können Sie mit entsprechenden Smartphone-Apps, Fitness-Trackern oder -Uhren ermitteln. Doch das sogenannte Self Tracking ist nicht jedermanns Sache – das ständige Messen der Leistung kann Druck ausüben und die Bewegung so zum Zwang werden lassen. Es genügt auch, wenn Sie selbst darauf achten, sich so oft wie möglich zu bewegen – als ungefähres Richtmaß gilt eine halbe Stunde täglich. Mit ein paar kleinen Veränderungen ist das gar nicht so schwer:
Viele Menschen können sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen, während andere getreu nach dem Motto „Sport ist Mord“ leben. Dabei sind die positiven Effekte des körperlichen Trainings nicht von der Hand zu weisen: Sport baut Stress ab, stärkt das Immunsystem, schützt vor Krebserkrankungen und verlängert das Leben. Außerdem macht Sport glücklich, da er jede Menge Wohlfühlhormone freisetzt. Auch das Risiko für Knochenbrüche wird durch intensives Training reduziert.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät jedem Menschen dazu, in der Woche insgesamt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität, also Sport, zu betreiben. Krafttraining der Hauptmuskelgruppen sollte an zwei oder mehr Tagen pro Woche stattfinden.
Um fit zu bleiben und Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass Sie dabei sowohl auf Ausdauer- als auch Krafttraining setzen. Ob Sie es tageweise aufteilen oder miteinander kombinieren, bleibt Ihnen selbst überlassen. Eine gute Möglichkeit für ein Kombinationstraining sind etwa Laufeinheiten, in die Sie zwischendurch Übungen wie Liegestütze oder Klimmzüge integrieren.
