Besser schlafen bei Hitze: Tipps für heiße Sommernächte

Warum wir bei Hitze schlecht schlafen

Tatsächlich geht der Trend aufgrund der Klimaveränderungen zu mehr durchwachten Nächten pro Jahr. Wie das Climate Service Center Germany (GERICS) des Helmholtz-Zentrums Hereon errechnet hat, drohen in vielen Landkreisen in Deutschland bis zur Jahrhundertmitte zwei bis drei Tropennächte pro Jahr. Das sind Nächte, in denen die Temperaturen nicht unter 20 Grad fallen und es so in Räumen kaum zur Abkühlung kommt.

Und auch der DAK-Hitzereport zeigt, dass immer mehr Menschen wegen der Hitze über Schlafprobleme klagen.

DAK-Hitzereport 2026

Eine repräsentativen Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit zeigt, dass immer mehr Menschen unter der extremen Hitze leiden. Inzwischen ist fast jeder und jede Dritte von gesundheitlichen Beschwerden durch hohe Temperaturen betroffen. Dazu gehören etwa Abgeschlagenheit, Schlafprobleme und Kreislaufbeschwerden. 

 

Zum DAK-Hitzereport

Tipps zum Schlafen bei Hitze 

• Statt vor dem Schlafen danach lüften – so hat die Hitze keine Chance: Am besten lüftest du in den Morgenstunden, wenn es noch nicht so heiß ist. Danach Fenster schließen und das Schlafzimmer verdunkeln, damit es sich nicht aufheizt. Über Nacht die Fenster lieber nur ankippen: Zugluft kann zu einem steifen Nacken oder Schulterschmerzen führen.
• Reichlich trinken – aber nicht zu spät am Tag: Damit du trotz Sommerhitze möglichst ohne Unterbrechung durchschlafen kannst, trinke tagsüber reichlich Wasser. So wachst du nachts nicht vor Durst auf. „Nach sieben Uhr abends solltest du aber keine größeren Mengen an Flüssigkeit mehr zu dir nehmen“, rät DAK-Expertin Dr. Susanne Bleich. „Sonst musst du nachts ständig raus.“
• Lauwarm duschen: Dusche oder bade vor dem Schlafengehen lauwarm, das erfrischt. Vorsicht: Zu kaltes Wasser regt den Kreislauf an, mit der Folge, dass dir noch wärmer wird. „Durch Kälte ziehen sich die Gefäße zusammen“, gibt Dr. Bleich außerdem zu bedenken. „Der Körper kann Wärme dann nicht mehr so gut abtransportieren.“
• Die richtige Kleidung zum Schlafen bei Hitze: Nackt ins Bett wie einst die Monroe, die beim Schlafen bekanntlich nur etwas Parfüm trug – das ist gerade bei sommerlicher Hitze nicht empfehlenswert: Nacktschlafende kühlen leicht aus und erkälten sich. Am besten schläfst du jetzt in einem luftigen Baumwoll-Pyjama oder -Nachthemd. So wird auch der Schweiß, den dein Körper abgibt – bis zu einem halben Liter – aufgesaugt.
• Das optimale Bettzeug: Auch ganz ohne Decke droht beim Schlafen trotz scheinbarer Hitze Erkältungsgefahr. Wenn du dich statt mit einer Steppdecke mit einem Baumwolllaken oder einfach deinem Bettbezug ohne Füllung zudeckst, beugst du dem vor. Besonders angenehm im Sommer: Baumwolle mit Satin-Effekt.
• Wärmflasche zur Kühlflasche umfunktionieren: Fülle eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und legen sie zwei Stunden in den Kühlschrank – fertig ist dein Kühlakku zum Schlafen bei Hitze! „Kühle aber nur Arme, Beine oder Füße damit“, empfiehlt Dr. Susanne Bleich. Auf dem Bauch könne die Kühlung Nierenprobleme verursachen.

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Kürzer schlafen bei Hitze ist okay

Dass du im Sommer etwas weniger schläfst als im Winter ist ganz normal und – sofern du nicht wie gerädert aufwachen – kein Grund zur Sorge. Durch das längere Tageslicht bildet der Körper weniger von dem Schlafhormon Melatonin, benötigt also im Schnitt auch weniger Schlaf.