KoNaSchu: Was ist das? Ursachen, Symptome und was hilft

Q: Ist KoNaSchu eine eigene Krankheit?

Nein. KoNaSchu ist kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine Bezeichnung für Beschwerden im Kopf-, Nacken- und Schulterbereich. Die Ursachen können unterschiedlich sein. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Q: Warum können Nackenbeschwerden Kopfschmerzen auslösen?

Nacken, Schultern und Kopf sind über Muskeln, Gelenke und Nerven miteinander verbunden. Verspannte oder verhärtete Muskeln im Nacken können deshalb Schmerzen in den Kopf ausstrahlen lassen. Auch eine dauerhaft ungünstige Kopfhaltung kann Kopfschmerzen begünstigen.

Q: Wie lange können KoNaSchu-Beschwerden anhalten?

Das hängt von der Ursache und den individuellen Beschwerden ab. Wenn sich die Schmerzen innerhalb von zwei Wochen nicht bessern oder stärker werden, sollten Sie eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen.

Q: Kann ich mich trotz KoNaSchu bewegen?

Bei leichten Beschwerden kann vorsichtige Bewegung helfen, die Muskulatur zu lockern. Geeignet sind beispielsweise kurze Spaziergänge oder sanfte Lockerungsübungen. Bewegungen, die die Schmerzen deutlich verstärken, sollten Sie vermeiden. Bei starken oder zunehmenden Beschwerden ist ärztlicher Rat sinnvoll.

Mann hält sich mit schmerzverzerrtem Gesicht den Nacken

KoNaSchu – was wie eine asiatische Kampfsportart klingt, ist die unangenehme Mischung aus Kopf, Nacken- und Schulterbeschwerden. Doch was hilft gegen KoNaSchu und wie können wir uns dagegen schützen?

Welche Ursachen haben KoNaSchu-Schmerzen?

Beschwerden im Kopf-Nacken-Schulter-Bereich – dafür steht die Abkürzung „KoNaSchu“. Das weit verbreitete Krankheitsbild wird durch sitzende Tätigkeiten, anhaltenden Stress sowie Bewegungsmangel und fehlende Bewegungspausen begünstigt. Privatdozent Dr. David-Christopher Kubosch, leitender Orthopäde und Wirbelsäulenchirurg der Gelenk-Klinik Gundelfingen, erklärt:

Verspannte Nacken und Schultern sind ebenso wie etwa Arthrose oder Bandscheibenvorfälle häufige Folgen des Dauersitzens, der Zwangshaltung und permanenter Bewegungslosigkeit.

Eine orthopädische ‚Todsünde‘ sei stundenlanges Verharren in derselben Sitzposition. In heutigen Zeiten stelle das stundenlange Starren auf Handys ebenfalls eine extreme Belastung der Nackenmuskulatur dar, man schaue nur mal in der Bahn oder Bus um sich. Kommen noch Stress oder Mehrfachbelastungen hinzu, so steige das Risiko eines KoNaSchu-Befundes erheblich, so Kubosch.

Zu den häufigsten Auslösern und begünstigenden Faktoren zählen daher:

langes Sitzen ohne Bewegungspausen
eine einseitige oder nach vorne geneigte Kopfhaltung
Bewegungsmangel
häufige Smartphone- oder Tablet-Nutzung
Stress und Mehrfachbelastungen

Diese Faktoren treten oft gemeinsam auf. Wer beispielsweise im Arbeitsalltag lange sitzt und zusätzlich viele Stunden auf ein Smartphone schaut, belastet die Nacken- und Schultermuskulatur wiederholt und über längere Zeit.

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Woran erkenne ich KoNaSchu-Schmerzen?

Der Zusammenhang zwischen Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen ist kein neues Phänomen. Relativ neu ist nur der Begriff KoNaSchu, der die unangenehmen Symptome dieses Krankheitsbildes prägnant zusammenfasst.

Typische Symptome von KoNaSchu sind:

Nacken- und Schulterschmerzen
Kopfschmerzen
Muskelverspannungen und verhärtete Muskeln
ein steifer Nacken
eingeschränkte Beweglichkeit
ausstrahlende Schmerzen im Kopf-, Nacken- oder Schulterbereich

Da Kopf, Nacken und Schultern über Muskeln und Nerven miteinander verbunden sind, sind bei Schmerzen oft alle drei Bereiche betroffen. „Sehr häufig verursachen etwa Muskelverhärtungen im Nackenbereich, die sogenannten Triggerpunkte, auch Kopfschmerzen. Ebenso belastet beispielsweise eine permanente gesundheitsschädliche Kopfhaltung nicht nur die Nackenmuskulatur stark – auch die Halsmuskeln können dadurch überdehnen. Mögliche Folgen: ein steifer Nacken und Kopfschmerzen“, führt Dr. Kubosch aus.

Wie kann ich KoNaSchu-Beschwerden vorbeugen?

Eine gute Mischung aus regelmäßiger Bewegung und gezielter Entspannung kann Kopf-, Nacken- und Schulterbeschwerden vorbeugen. Dr. Kubosch empfiehlt Ausdauersport wie Schwimmen: „Diese Sportart hat den Vorteil, dass sie die Brust- und Schultermuskulatur stärkt und man den Körper relativ kontrolliert bewegt. Dadurch beuge ich Nackenschmerzen vor – vorausgesetzt, ich halte den Kopf nicht ständig über Wasser.“

Auch systematische Entspannungsmethoden wie etwa die Progressive Muskelrelaxation haben sich laut des Orthopäden bewährt. Hilfreich seien zudem kleine praktische Übungen für zwischendurch: „Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie die linke Hand ganz leicht gegen Ihr linkes Ohr. Nach ein paar Sekunden das Ganze mit der anderen Seite wiederholen. Durch diese und ähnliche Übungen entspannt die Nackenmuskulatur.“ Auch für den Handy-Gebrauch hat der Mediziner einen Tipp, um Schmerzen vorzubeugen: „Halten Sie das Gerät möglichst stets so hoch, dass der Kopf in aufrechter Position bleibt.“

Was tun bei akuten KoNaSchu-Schmerzen?

„Aufgrund der vielfältigen Symptome benötigt eine fundierte ärztliche Diagnose meist einige Zeit“, erklärt Dr. Kubosch. „Je nach Beschwerdebild kann eine multimodale ganzheitliche Therapie sinnvoll sein. Diese umfasst eine medikamentöse Behandlung ebenso wie physiotherapeutische und eventuell psychologische Unterstützung. Bei akuten Beschwerden helfen Schmerzmittel.“ Betroffene können jedoch auch selbst tätig werden und, wie oben bereits erwähnt, mit Bewegung für die Stärkung der Muskulatur sorgen.

Zudem sorgt gezielte Entspannung für die Entlastung von Schultern, Nacken und Rücken. „Dehnungsübungen beispielsweise durch Öffnen und Schließen des Mundes sowie Lockerungsübungen für den Nacken sind ein wichtiger Schritt“, sagt Dr. Kubosch. „Generell sind Kraft- und Ausdauersport sowie das Erlernen von Stressbewältigungsmethoden hilfreich. Ein warmes Bad fördert ebenfalls die Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur.“

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Praktische Übung gegen KoNaSchu

Ziehen Sie langsam die Schultern hoch und runter.

Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen.
Vergrößern Sie die Bewegung langsam.
Atmen Sie beim Hochziehen der Schultern ein.
Atmen Sie beim Absenken aus.
Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal.
Machen Sie etwa 60 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Wann sollte ich KoNaSchu-Schmerzen ärztlich abklären?

KoNaSchu ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch chronisch werden. Deswegen empfiehlt sich die frühzeitige Abklärung durch eine Ärztin oder einen Arzt. Dr. Kubosch rät: