Was ist Cycle Syncing? Wie du Zyklusphasen nutzen kannst
Cycle Syncing bedeutet, die Zyklusphasen bei der Gestaltung des Alltags zu berücksichtigen, insbesondere beim Training und der Ernährung. Das soll Menstruationsbeschwerden lindern, das Wohlbefinden steigern und die Leistung verbessern. Wir beleuchten, was an diesem Trend dran ist.
Cycle Syncing: Zyklusphasen und Gewohnheiten
Dennoch findet der Trend Anklang. Manche Frauen berichten von positiven Veränderungen auf Grund von Cycle Syncing. Dazu gehören:
- Weniger PMS-Beschwerden
- Weniger Menstruationsbeschwerden
- Milderung von Akne und Brustschmerzen vor der Menstruation
- Regelmäßigerer Zyklus
- Milderung von PMOS sowie Endometriose
Was ist dran an Cycle Syncing? Gynäkologin Dr. Sheila de Liz beleuchtet den Trend im Video.
Menstruationsphase: Der Winter
In der Menstruationsphase deines Zyklus bekommst du deine Monatsblutung. In dieser Phase herrscht die niedrigste Hormonkonzentration des ganzen Zyklus. Deine Progesteron- und Östrogenlevel sind niedrig. Manche Frauen fühlen sich schlapp, energielos und in sich gekehrt. Dein Körper bereitet sich auf den nächsten Zyklus vor.
In der Winterphase tun dir genau die Gerichte gut, die du auch isst, wenn tatsächlich die klirrenden winterlichen Temperaturen vorherrschen. Das kann eine warme Suppe oder auch ein dampfender Eintopf sein. Dein Körper“verliert Zink und Eisen. Halte dich deshalb an Nahrungsmittel wie Meeresfrüchte, Kidneybohnen und andere Hülsenfrüchte.
In Sachen Sport solltest du es in der Winterphase ruhig angehen lassen. Gönne dir eine Auszeit und viel Ruhe oder setze auf sansfte Bewegungsformen wie Yoga und Spaziergänge.
Follikelphase: Der Frühling
In der Medizin spricht man von der Follikelphase. In dieser Phase reifen die Eizellen heran. Durch das steigende Östrogenlevel fühlst du dich fitter und bist offen dafür, neue Dinge auszuprobieren.
Im Frühling deines Zyklus solltest du leichte Kost zu dir nehmen. Dazu gehören Gemüse, Obst und Proteine. Das kann die Östrogenproduktion unterstützen.
Der Frühling ist auch immer ein Neuanfang. Nach der Cycle-Syncing-Methode ist das die Phase im Monat, in der du neue Sportarten oder auch neue Kurse ausprobieren kannst.
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Julia Salinger und Volker Wittkamp (v.li.)
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Ovulationsphase: Der Sommer
Der zyklische Sommer ist die Phase rund um deinen Eisprung. In diesen zwei bis vier Tagen schießen deine Östrogen- und Progesteron-Werte durch die Decke. Nicht wenige Frauen berichten, dass sie sich in dieser Zeit am attraktivsten fühlen.
Sommergerichte wie Salate, Smoothies und leichtes Getreide wie Quinoa – was uns bei sommerlichen Temperaturen schmeckt, ist für den Körper auch rund um den Eisprung eine Wohltat.
In Sachen Sport sind die zyklischen Sommertage ideal, um sich so richtig auszupowern. Mach High-Intensity-Workouts oder ein anstrengendes Cardio-Training.
Lutealphase: Der Herbst
Statt dem Winter schließt in der Cycle-Syncing-Methode der Herbst bzw. die Lutealphase den Zyklus ab. In diesen rund 14 Tagen fährt dein Körper langsam wieder runter. Zu Beginn sind die Werte für Testosteron, Östrogen und Progesteron hoch, sinken aber in Richtung Menstruation ab. Viele Frauen leiden in dieser Phase an PMS.
Wer in dieser Phase Sport treiben will, dürfte Freude am Krafttraining haben. Auch Spaziergänge, Pilates und Yoga können dir guttun.
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Vorteile der Cycle-Syncing-Methode
Ob Winter, Frühling, Sommer oder Herbst – um Energielevel, Stimmung und die Bedürfnisse eigenen Körpers wahrzunehmen, musst du lernen, in deinen Körper hineinzuhorchen und ihn zu verstehen. Das kann generell dazu beitragen, dass du besser auf dich achtest und dich wohler fühlst – wenngleich es für die Cycle-Syncing-Methode an wissenschaftlicher Evidenz fehlt.
Fachbereich der DAK-Gesundheit
