Fußtraining: 5 Übungen für starke, stabile Füße
Sie bringen uns verlässlich von A nach B – und das ein Leben lang: unsere Füße. Deshalb sollten wir sie nicht in zu engem Schuhwerk vergessen, sondern ihnen hin und wieder unsere Aufmerksamkeit schenken. Denn viele Beschwerden im Körper – zum Beispiel auch Rückenschmerzen – lassen sich häufig auf Probleme mit den Füßen zurückführen. Marie-Laurence Jungfleisch zeigt dir fünf einfache Übungen, wie du deine Füße stärken kannst.
1. Übung: Gehen in 4 Varianten
Stelle dich auf deine Fußspitzen. Stehe stabil, ohne übermäßig hin und her zu wackeln. Deine Bauch- und Rückenmuskulatur ist angespannt. Gehe langsam nach vorn. Stelle dich dann auf die Fersen und gehe ebenfalls nach vorn, dein Körper ist aufgerichtet. Wiederhole die Übung dann auf den Außenkanten deiner Füße und schließlich auf den Innenkanten. Führe jede Variante eine Minute aus.
2. Übung: Skipping
Laufe auf der Stelle, ohne dass deine Fersen den Boden berühren. Winkel die Arme an und schwinge sie locker mit. Wenn du dich in der Bewegung sicher fühlst, kannst du auch nach vorne gehen und dabei das Tempo langsam steigern. Führe die Übung eine Minute aus.
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3. Übung: An- und Entspannung
Drücke bewusst Fußballen und Ferse auf den Boden und lasse dann wieder locker. Spüre, wie dein Fußgewölbe nach oben kommt und sich dann wieder senkt. Diese Bewegung bedarf einiger Übung und einer guten Wahrnehmung der Fußmuskulatur.
4. Übung: Balance auf einem Bein
Stelle dich auf einen wackeligen Untergrund, zum Beispiel ein Kissen, und versuche, dir auf einem Bein stehend eine Socke über den anderen Fuß zu streifen. Ziehe die Socke dann wieder aus – und wieder an. Stelle den Socken-Fuß nicht ab, auch wenn es vielleicht etwas wackelig ist. Du wirst schnell merken: Je häufiger du diese Übung ausführst, desto stabiler stehst du. Wiederhole die Übung pro Fuß zehn mal.
5. Übung: Verspannungen mit einem Ball lösen
Nimm dir einen Tennis- oder Golfball. Rolle nun im Stehen vorsichtig deine Fußsohle über den Ball. Rolle nun im Stehen vorsichtig deine Fußsohle über den Ball. Wenn du Verspannungen spürst, rolle bewusst und sehr langsam über die Stellen.
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