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Workout für die Faszien
Die Sportmedizin hat ein Lieblingsthema: Faszien. Das Fasergewebe umhüllt und stützt Muskeln, Gelenke und Organe und hilft uns, beweglich zu bleiben. Im heutigen #fitwoch zeigt dir Marie-Laurence Jungfleisch vier einfache Übungen, um deine Faszien schön geschmeidig zu halten.
Was sind Faszien?
Faszien sind Bindegewebe. Wie eine elastische Haut umhüllen sie einzelne Muskelstränge, Gelenke und Organe und geben ihnen Halt. Solange die Faszien flexibel sind, können wir uns problemlos strecken, beugen und allgemein bewegen. Verkleben die Faszien und verhärten sich, wird jede Bewegung zur Tortur. Mit dem richtigen Training bleibt das wertvolle Gewebe locker und entspannt.
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Vier Übungen für flexible Faszien
Im Video zeigt dir Marie-Laurence einfache Übungen, die du überall ohne viel Vorbereitung ausführen kannst. Alles, was du brauchst: ein bisschen Durchhaltevermögen und ein paar Minuten Zeit. Je öfter du das Mini-Training in deinen Alltag integrierst, desto elastischer werden deine Faszien.
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Die Übung ‚schwingende Seitenbeuge‘ lockert die Hüfte und dehnt die seitlichen Faserstränge deines Körpers – von der Ferse bis in die Fingerspitzen. Bei der Übung ‚Katze und Hund‘ konzentriert sich Marie-Laurence auf die Hinterseite des Körpers und zeigt dir, wie du dich von der Schulter über die Rückenmuskulatur bis zur Lendenwirbelsäule und runter zur Beinrückseite richtig dehnst.
Bei der Übungsabfolge ‚Hüfte und Rumpf‘ kommt Bewegung in deine Körpermitte. Als Abschlussübung zeigt dir Marie-Laurence noch eine Übung für die Vorderseite deines Körpers.
Wie genau die einzelnen Übungen funktionieren, siehst du im Video. Am besten schlüpfst du gleich in bequeme Sportkleidung und machst direkt mit. Du wirst spüren: Der Wechsel von fließenden Bewegungen und gehaltenen Positionen tut deinen Faszien – und dir – gut.
