Die neue Lust aufs Wandern

Stress abbauen, frische Luft einatmen, Körper und Geist anregen: Auch wenn sich das Wandern positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt, genießt es meist einen eher niedrigen Stellenwert im Alltag. Schnelllebigkeit und Erfolgsdruck lassen wenig Raum für Entspannung und Natur, digitale Reize und Bequemlichkeit laufen ausgedehnten Spaziergängen häufig den Rang ab. Ironischerweise bedarf es erst einer Pandemie, die Entschleunigung bringt und uns den Weg zurück in die Natur weist. Durch die coronabedingten Hygiene- und Abstandsregelungen verzichten wir gezwungenermaßen auf Konzerte, Bars und größere Menschenansammlungen und werden auf fast schon vergessene Beschäftigungen zurückgeworfen – wie eben das Wandern.

Aber auch Menschen, die mit Natur und Bewegung bisher nichts am Wanderhut hatten, zieht es aus den Häusern. Das Wandern erlebt eine Renaissance. Dabei sind nicht nur die klassischen Routen gefragt; auch abseits ausgetretener Pfade entdecken momentan mehr Wanderlustige denn je ihre nähere Umgebung. So zählen in vielen Erholungsgebieten die digitalen Durchgangszähler doppelt so viele Natursympathisanten als im Vorjahreszeitraum – wie beispielsweise an der Iserbachschleife im Westerwald. Aber warum eigentlich ist leichte Bewegung so wichtig, warum ist Wandern so gesund?

• Stärkt das Immunsystem 
  Klingt logisch, ist aber so: Wenn du dich häufig bewegst und an der frischen Luft diversen Wärme- und Kältereizen ausgesetzt bist, trainierst du dein Immunsystem und wirst seltener krank.
   
• Regt den Kreislauf an
  Wer regelmäßig wandert, steigert seine Kondition und senkt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Störungen zu erkranken. Dabei musst du ja nicht gleich die Zugspitze erlaufen: Beginne mit überschaubaren Strecken und erhöhe Schritt für Schritt dein Pensum.
   
• Reduziert das Gewicht
  Wandern ist aber auch ein ernstzunehmender Kalorienkiller. Bei einer leichten Wanderung verbrennt dein Körper bereits ca. 350 Kcal pro Stunde, bei einer Wanderung im Gebirge ca. 555 Kcal. Das ist beinahe so viel wie beim Joggen.
   
• Stärkt den Bewegungsapparat 
  Mit ruhiger und regelmäßiger Bewegung baust du deine Muskeln, Knochen und Bänder auf. Dabei ist Wandern, im Gegensatz zu Laufsportarten wie Joggen, weitaus schonender für deine Gelenke.
  
  
  DAK-PODCAST: GANZ SCHÖN KRANK, LEUTE!

  

  In unserer Podcast-Reihe spricht  Moderator René Träder (Foto) mit spannenden Menschen über ihre persönlichen Erfolge und Misserfolge und fragt, was sie antreibt und was sie aus Rückschlägen gelernt haben. Jetzt reinhören! https://gesundes-miteinander.de/podcast/

• Regt den Stoffwechsel an
  Gerade der Fettstoffwechsel zehrt von regelmäßigen Wander-Ausflügen. Durch sie kannst du deine Blutfett- und Blutzuckerwerte senken, was insbesondere Diabetiker aufhorchen lassen dürfte.
   
• Senkt Stress und erhöht die Zufriedenheit
  Unaufgeregte Ausflüge ins Grüne beruhigen und bauen Stress ab. 90 Prozent der Wanderinnen und Wanderer fühlen sich nach einer Wanderung allgemein fitter, 80 Prozent deutlich zufriedener und 50 Prozent körperlich fitter.
   
• Stärkt Freundschaften
  Aber auch die zwischenmenschliche Komponente ist nicht zu unterschätzen: Beim Wandern erlebst du mit deinen Freunden kleine Abenteuer, erschließt neue Pfade und knüpfst im Zweifel gar neue Kontakte. Ca. 60 % der Wanderer verweisen auf die Geselligkeit als Motiv für ihre Spaziergänge.
   
• Gesundes Altern
  Da regelmäßige Bewegung das Risiko für chronische Erkrankungen senkt und generell für weniger Stress und mehr Ausgeglichenheit sorgt, ist Wandern das A und O für einen gesunden Weg ins hohe Alter.
   
• Hilft gegen Depressionen
  Wandern hält einen Reiserucksack voller positiver Effekte für Körper und Geist bereit. Kein Wunder also, dass man umgangssprachlich auch von „weggewanderten Problemen‟ spricht und Wandern bisweilen gar als Antidepressivum „verschrieben‟ wird. Wem die Pandemie und andere Probleme zu schaffen machen, der weiß spätestens jetzt, was zu tun ist!

Doch bevor du Wald, Heide und Gebirge unsicher machst, solltest du unsere Packliste checken. Wir tragen zusammen, was du mit dir tragen solltest:

Kleidung: Wanderschuhe, Wanderhose, Funktionsshirt, Fleecepullover/ -jacke, Reckenjacke und -hose, Funktionsunterwäsche, Wandersocken, Wanderrucksack mit Bindegurt und Regenhülle, Sonnenbrille

Verpflegung: Trinkflasche/Trinksystem (mind. 1,5 Liter), Lunchbox mit Broten, Energie-Gel, Nüsse und Riegel

Gesundheit: Erste-Hilfe-Set, Blasenpflaster, Tape, Sonnencreme, Taschentücher, Zeckenzange

Sonstiges: Pass, Versicherungsausweis, Taschenmesser, Feuerzeug, Sitzkissen