Frühling: Warum du jetzt mit dem Training beginnen solltest

Glückshormone werden freigesetzt

Mehr Sonnenstunden, die Farbenvielfalt der Natur und die Temperaturen gehen in die Höhe – der Frühling sorgt dafür, dass unsere Stimmung steigt. Sportwissenschaftler Dr. Ingo Froböse aus Köln erklärt: „Das liegt am Vitamin D. Durch das Sonnenlicht wird die ganze Hormonproduktion auf Sommer umgestellt. Das heißt, Glückshormone wie das Serotonin werden freigesetzt.“

Und Vitamin D ist wichtig. Es fördert die Gesundheit von Geist und Körper. Vitamin D wird in der Haut aber nur erzeugt, wenn Sonnenlicht die Produktion anstößt. Für die tägliche Dosis Vitamin D genügt es, wenn du dein Gesicht, deine Hände und deine Arme unbekleidet 15 Minuten ins Sonnenlicht hältst. Wenige Lebensmittel wie Fisch liefern deinem Körper ebenfalls das Sonnen-Vitamin – aber nur in geringen Mengen. „In unseren Breitengraden ist Vitamin-D-Mangel vor allem im Winter ein Problem. Darum sind wir im Sommer so hungrig nach jedem Sonnenstrahl“, so Dr. Froböse.

So hilft dir der Frühling, fit zu werden        

Dein 1. Vorteil: Mehr Lust auf Bewegung

Der Experte weiß: „Vitamin D und die davon angestoßenen Körperreaktionen sorgen dafür, dass wir mehr Lust auf Bewegung bekommen.“ Somit fällt dir körperliche Aktivität im Frühling leichter. Ob Outdoor-Sport oder herausforderndes Training in den eigenen vier Wänden – mehr Sonnenlicht ist gesund und spornt dich gleichzeitig an.

Frühlingstraining – welche Übung ist jetzt besonders effektiv?

Ausdauersportarten im Freien sind ideal. Die frische Luft beim Laufen, Radfahren oder Walken tut deinem Körper gut. Dabei saugst du förmlich alle frühlingshaften Sinneseindrücke in dich ein. Übungen in deinem Garten oder bei geöffnetem Fenster im Wohnzimmer sind dazu ausgezeichnete Alternativen. Seil- oder Trampolinspringen sind bewegungsintensive Übungen, mit denen du deinem frühlingshaften Bewegungsdrang auch daheim nachgehen kannst.

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Dein 2. Vorteil: Motivation durch Emotionen

Gesundheitsexperte Ingo Froböse ist überzeugt, dass „das frische Grün, das Vogelgezwitscher und der Frühlingsduft intensiv auf unsere Emotionen wirken. Wir spüren Freude. Das merkt unser Körper und produziert Glückshormone. Wir fühlen uns toll“.

Dein 3. Vorteil: Erhöhter Stoffwechsel

Im Frühling fällt das Abnehmen leichter. Den Grund kennt Gesundheitsexperte Froböse: „Wir speichern in den Monaten mit viel Sonne weniger Fett. In der Regel haben wir in dieser Zeit auch einen höheren Stoffwechselgrundumsatz. Und unsere Bereitschaft zur Bewegung ist auch viel größer.“ Einfach gesagt: Ein hoher Stoffwechsel hilft dabei, deine Pfunde purzeln zu lassen.

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Dein Körper produziert zudem im Winter mehr Melatonin. Das ist das Schlaf- und Beruhigungshormon. Das heißt, du bist im Winter mehr auf Ruhe und Schlaf „programmiert“.

Der Sportwissenschaftler warnt aber auch: „Die Belastbarkeit der Bänder, Gelenke, Sehnen und Knochenstruktur nimmt im Verlauf des Winters meist ab. Ratsam ist, sich langsam an intensive Sporteinheiten heranzutasten.“

Mit viel Bewegung gegen Allergien

„Morgenstund‘ hat weniger Pollen im Mund. Allergiker sollten beim Training im Freien die Zeit der ersten Sonnenstrahlen nutzen. Dann ist die Pollenbelastung nicht so hoch und sie können dennoch Vitamin D tanken. Sport in der Nähe von Gewässern hilft ebenfalls. Die Luftfeuchtigkeit dort ist höher und das ist gesund für die Atemwege“, so Dr. Froböse.

Nicht nur Allergiker fühlen sich im Frühling schlapp. Die Frühjahrsmüdigkeit entsteht durch die jahreszeitlich bedingte Hormonumstellung. Meist dauert sie rund zwei Wochen. Du kannst mit Sonne und ausreichend Bewegung etwas dagegen tun. Ein Sonnenbad auf deinem Balkon oder in deinem Garten wirkt und hilft, dass dein Körper sich schneller auf die kommenden Sonnenmonate einstellt.