Vier Übungen für schöne Arme
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video vier leichte Übungen, die deine Oberarme in Form bringen.
Übung 1: Trizeps drücken im Vierfüßlerstand
Für diese Übung musst du dich auf alle Viere begeben. Achte darauf, dass sich deine Hände direkt unter den Schultern befinden. Die Knie sind unter dem Becken aufgestellt. Senke nun die Ellenbogen auf den Boden ab und drücke Dich aus der Position wieder hoch. Falls dir die Übung am Anfang noch zu anstrengend ist, schiebe einfach deinen Po etwas weiter zurück Richtung Ferse. Wenn du willst, kannst du aber auch den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Verlagere dazu einfach dein ganzes Gewicht auf die Arme, indem du die Hüfte vorbringst und die Hauptlast deines Körpergewichts auf deinen Händen liegt.
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Übung 2: Trizeps Dips
Übung 3: Liegestütz
Übung 4: Ellenbogen Push Up
Bei dieser Variante des Liegestütz begibst du dich zunächst in die reguläre Position. Löse nun erst den rechten Arm und stütze dich statt auf der Hand auf den Ellenbogen. Danach folgt der andere Arm. Sobald du dich im Unterarmstütz befindest, geht es nach dem gleichen Prinzip wieder nach oben. Bringe erst den einen Arm wieder in gestreckte Position, danach den anderen. Achte darauf, dass du während der gesamten Übung so wenig wie möglich deine Hüfte bewegst.
Die genauen Bewegungsabläufe sowie Tipps, wie du die Übungen leichter oder anspruchsvoller gestalten kannst, siehst du im Video.
