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Tipp 133: Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Wir wissen, dass unser Halteapparat stundenlanges Sitzen vor beleuchteten Bildschirmen nicht gut verträgt. Doch auch die Augen reagieren darauf und werden empfindlicher: Sie trocknen aus, die Buchstaben verschwimmen und man hat das Gefühl, dass sich die Sehfähigkeit verschlechtert. Kein Wunder, der durchschnittliche Bildschirmabstand zum menschlichen Auge beträgt gerade einmal 40 Zentimeter. Zudem leiden die Augen darunter, wenn sie ständig in helle Lichtquellen starren müssen.
Dadurch verringert sich der Lidschlag – von ca. 20 Schlägen pro Minute auf 5 Schläge. Mit jedem Lidschlag sorgen wir dafür, dass das Auge mit einem feinen Fettfilm feucht gehalten wird und Bakterien und Keime abtransportiert werden können. Außerdem entspannt sich das Auge, wenn man regelmäßig blinzelt.
Tut man genau das nicht, verbraucht das Auge übermäßig viel Rhodopsin, ein Sehpigment, auch Sehpurpur genannt, das in den Netzhautzellen und unter Einfluss von Vitamin A gebildet wird. Computergestresste Augen können mit der Produktion nicht hinterherkommen.
Also öfter mal innehalten und unsere Übungen machen, das hilft!
1. Gucken und fühlen
Alle 30 Minuten vom Bildschirm hochgucken und den Blick bewusst in die Ferne schweifen lassen. Dabei entspannt sich der sogenannte Ziliarmuskel. Er umkreist die Linse und ist bei zu viel Nähe ständig angespannt. Die Linse ist gewölbt und bauchig. Sobald man in größere Distanzen sieht, wird die Linse flach, der Muskel kann relaxen.
2. Blinzel-Pausen
Regelmäßig (am besten einmal stündlich) Blinzel-Pausen einlegen. Entspannt den Kopf zurücklehnen und so schnell wie möglich blinzeln.
3. Heiße Handflächen
Diese Übung nennt man Palmieren. Die Handflächen kräftig reiben, bis sie heiß sind. Jetzt mit den Handflächen die Augen verdunkeln. Nach 15 Sekunden die Handflächen wegnehmen und die Augen langsam öffnen.
4. Augen-Yoga
Fühlt sich am Anfang komisch an, ist aber sehr effektiv. Mit den Augen bewusst in alle Himmelsrichtungen blicken und den Augapfel kreisen lassen. Das entspannt die Bewegungsmuskeln des Auges.
5. Kleine Massage
Entspannung pur für Augen, Haut und Hirn. Mit den Fingerkuppen die Augenhöhlen synchron (das rechte Auge im Uhrzeigersinn, das linke Auge entgegen dem Uhrzeigersinn) mit leicht klopfenden Massagebewegungen massieren. Halte die Augen während der Prozedur geschlossen. Wellness für Augen und Psyche. Göttlich!
6. Vitamine!
Mit Vitamin A und seiner Vorstufe, dem Betacarotin, kann man einfach und gesund sein Sehvermögen steigern. Also schön viel Möhren, rote und gelbe Paprika, Brokkoli, Mango und Nektarinen essen. Die Augen werden es danken.