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Plank-Tap

Geh in die Grundhaltung und tippe abwechselnd mit der rechten Hand auf die linke Schulter und mit der linken Hand auf die rechte. Wichtig ist, dass du nicht die Hüfte hin und her schaukelst, sondern in der Körpermitte unbeweglich wie ein Brett bleibst.

Knee-to-Elbow-Plank

Wenn du stabil in der Grundhaltung bist, zieh langsam das rechte Knie an den linken Ellbogen und umgekehrt. Achte darauf, dass du den Rücken dabei nicht krümmst, weder nach oben noch zu den Seiten.

Side-Plank

Die Grundposition der Side Plank ist statisch. Achte darauf, dass deine Hüfte nicht absackt. Halte außerdem deine Schultern weg von den Ohren. Schultern hochziehen ist bei vielen Übungen ein Anfängerfehler. Du kannst die Side Plank mit ausgestrecktem Stützarm machen oder auf dem Unterarm. Letzteres ist etwas schwieriger.