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Fit Food Pyramide: Gut versorgt mit den richtigen Lebensmitteln
Der Schlüssel zur gesunden Ernährung ist die richtige Kombination der Lebensmittel.Von manchen eher viel, von anderen besser nur ein bisschen. Die Fit-Food-Pyramide stellt sicher, dass du auch ohne Kalorientabellen und Küchenwaage jeden Tag spitzenmäßig gut versorgt bist. Wir zeigen dir wie.
Satte Basis – süße Spitze!
Die Fit-Food-Pyramide lässt jeden Tag Platz für einen genussvollen Höhepunkt. Was immer das für dich auch ist. In der Spitze ist die Auswahl groß: Schokolade, Bonbons, Eis, zuckerhaltige Getränke und fettige Snacks wie Chips, aber auch das Gläschen Wein oder die Flasche Bier.
Diese Portion ist zwar keine wertvolle Nahrung für den Körper, aber sie tut der Seele gut und ist wie eine kleine Belohnung! Um sie voll auszukosten, brauchst du beim Essen und Trinken Zeit – zum Sehen, Riechen und Schmecken.
Mit der Fit-Food-Pyramide kannst du dein Essen flexibel planen: Wichtig ist, dass du alle Ebenen der Pyramide am Tag abdeckst - ganz egal wie du sie kombinierst oder auf wieviele Mahlzeiten du sie aufteilst!
Empfohlene Mengen pro Tag
Es handelt sich hier um Angaben für gesunde Menschen. In besonderen Bedarfssituationen (z. B. Schwangerschaft, Krankheit) können die Mengen abweichen. Wir fangen mit der Spitze der Pyramide an und arbeiten uns runter:
- Süßigkeiten, Knabbereien, Wein, Bier, Alkohol: eine genussvolle Portion
- Fett, Öle: zwei Portionen
- Fisch, Fleisch, Wurst, Ei: eine Portion
- Milch, Joghurt, Käse: drei Portionen
- Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis, Getreide(produkte): vier Portionen
- Obst: zwei Portionen
- Gemüse, Salate: drei Portionen
- Wasser, kalorienfreie Getränke: mind. 6 Gläser / Becher / Tassen