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1. + 2. Woche

Du beginnst, indem du im Wechsel jeweils eine Minute gehst und eine Minute langsam läufst. Das wiederholst du 20 Minuten lang.

3. + 4. Woche

Teile die 20 Minuten in Intervalle aus zwei Minuten laufen und eine Minute gehen.

5. + 6. Woche

Jetzt erhöhst du auf drei Minuten laufen und eine gehen, weiterhin 20 Minuten insgesamt.

7. + 8.Woche

Erhöhe die Gesamtzeit auf 30 Minuten. Den Takt aus drei Minuten laufen, eine Minute gehen behältst du diese Woche bei.

9. + 10. Woche

Laufe in den 30 Minuten jeweils vier Minuten und gehe eine.

11. + 12. Woche

Ab jetzt kannst du fünf Minuten laufen und eine gehen.

13. + 14. Woche

Versuch mal, 30 Minuten ohne Gehpausen zu laufen. Das ist der erste große Meilenstein für Laufanfänger.