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Tipp 87: Mit Ball in Balance.
Normalerweise machen wir ja keine halben Sachen, aber für den Balance-Ball eine Ausnahme: Der halbrunde Ball und ist nämlich ein tolles Trainingsgerät! Mit ihm kannst du die tieferliegende Mikromuskulatur stärken und deinen Körper stabilisieren. Und das sogar, wenn du Knie, Hüfte oder Rücken hast.
Training mit dem Balance-Ball
Das Training ist abwechslungsreich und für jeden geeignet – von jung bis älter, von Anfänger bis Profisportler. Ob für die runde oder die ebene Seite: Es gibt jede Menge Übungen für den Balance-Ball. Sie können statisch oder dynamisch ausgeführt werden und vom Tempo und der Intensität her variieren.
Übungen für eine bessere Balance
Neben den Übungen im Video haben wir hier noch ein paar Einsteigerübungen:
- Aufwärmen: Stell dich stabil auf die halbrunde Seite des Balles und marschiere einige Minuten.
- Gewichtsverlagerung: Du stehst wieder stabil auf dem Ball; verlagere dann dein Gewicht langsam erst auf die Zehen und dann auf die Fersen.
- Push-Ups: Nun drehst du den Ball mit der ebenen Seite nach oben; knie dich vor den Ball, stütze die Arme seitlich auf und geh in die Ganzkörper-Streckung; halte die Position stabil, während du die Arme beugst und streckst.