Sicherheitshinweis

Ihre Verbindung zu Meine DAK wird wegen Inaktivität in Sekunden getrennt. Möchten Sie die Verbindung beibehalten?

Tipp 83: Tabata: der Fitness-HIIT!

Nein, das ist kein Schreibfehler: Heute geht’s um Tabata, eine Variante des High-Intensity Interval Training (HIIT) – ein Workout aus kurzen, heftigen Intervall-Trainingseinheiten. Benannt wurde das Training nach Izumi Tabata, einem japanischen Sportwissenschaftler. Vier Minuten Tabata sind so effektiv wie ein 60minütiges Ausdauertraining und richtig anstrengend. 

Fit durch Intervalltraining

Doch das zahlt sich auch schnell aus, denn du sorgst bei intensivster Ausführung für eine super Fettverbrennung. Außerdem baust du deine Muskeln auf, trainierst das Herz-Kreislaufsystem und verbesserst deine Ausdauerleistung. 

So geht Tabata

Und so geht’s:

Du gibst 20 Sekunden lang Vollpower und machst dann 10 Sekunden Pause – und das achtmal, also vier Minuten lang. Außerdem solltest du ein leichtes Aufwärmen vor dem Training und ein lockeres Auslaufen danach einplanen. Du kannst entweder verschiedene Übungen kombinieren, um verschiedene Muskelpartien anzusprechen, oder eine Übung achtmal wiederholen.

Tabata-Workout zum Nachmachen 

  • Push-Ups
  • Squats
  • Burpees
  • Mountainclimber
  • Crunches
  • Jumping Jack
  • Box Jumps
  • Lunges

Wenn dir alleine die Motivation fehlt, dann such dir doch ein Präventionsangebot in deiner Nähe – dafür gibt’s von uns sogar einen Zuschuss!