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Mach die Burpee Challenge
Viele fürchten sie, doch Burpees zählen zweifellos zu den effektivsten Ganzkörperübungen. An diesem #fitwoch zeigt dir Patric Heizmann, wie du nicht nur einen Burpee schaffst, sondern auch zwei, drei, vier oder mehr – und das in nur einer Minute!
Fitness-Kracher Burpee
Ganz ehrlich, die meisten von uns würden sich am liebsten vor einer ausgedehnten Burpee-Session drücken. Ohne Frage: Burpees sind anstrengend. Die Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung oder Hockstrecksprung hat es in sich. Doch der Aufwand lohnt sich, denn mit Burpees baust du Muskeln auf, während die Fettverbrennung angefeuert wird. Dazu trainierst du deine Ausdauer und bringst allgemein den Stoffwechsel in Schwung.
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Eine Minute Intensiv-Workout – und dann immer weiter
Das Ziel ist, in einer Minute so viele Burpees wie möglich zu machen. Fang dazu langsam an. Mach zunächst nur einen Burpee und erhole dich den Rest der Minute. In der nächsten Minute machst du zwei Burpees, die übrige Zeit darfst du durchatmen. In der dritten Minute machst du dann drei Burpees und so steigerst du dich langsam, aber sicher. Setze dir kleine Ziele und nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Du wirst sehen: Wenn du am Ball bleibst, wirst du ganz automatisch immer fitter und schneller.