#FITWOCH

Jede Woche ein Tipp für deine Gesundheit

Schön, dass du dabei bist! Wenn du magst, schau dir hier die Idee hinter dem #fitwoch an und lerne Patric Heizmann kennen. Und dann mach mit uns den Mittwoch zum #fitwoch:

  • Fitness – hier gibt´s einfache Übungen und Tipps für den Alltag.
  • Food – finde leicht verdauliche Ernährungsfakten & Rezepte.
  • Feelgood – lass deine Seele baumeln.

Klingt gut? Dann los... viel Spaß!

  • #fitwoch: Tipp 103

    Richtig meditieren – für mehr Ruhe und Konzentration

    Apr 17, 2019 Das Leben auf der Überholspur kann ganz schön anstrengend sein. Und es macht aus uns hektische, launische, überforderte Menschen, die regelmäßig und viel zu schnell in die Luft gehen. Wie schön wäre es, wenn wir in Stresssituationen Ruhe ausstrahlen und ein mildes Lächeln zustande bringen würden. Das Work-out für den Geist umfasst drei Schritte...

    #fitwoch: Tipp 102

    Vorglühen statt Kaltstart: 5 tolle Warm-ups

    Apr 10, 2019 Ein schneller Kaltstart? Keine gute Idee! Viel zu oft halten Sportler das Aufwärmtraining für Zeitverschwendung und legen am liebsten gleich voll los. Doch das kann Folgen haben, denn die Verletzungsanfälligkeit steigt, wenn kalte Muskeln zu schnell strapaziert werden. Es ist besser, sich mindestens 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen und sich langsam auf die Belastung vorzubereiten...

    #fitwoch: Tipp 101

    Hicycle: Cardio-Party auf dem Bike

    Apr 3, 2019 Tanzen geht jetzt auch anders. Nicht in der Disco, sondern auf einem Indoor-Bike. Hicycle oder Soul Cycle nennt sich der neue Fitnesstrend aus den USA und er garantiert jede Menge Spaß und gute Laune. Anders als beim Spinning wird beim Hicycle der gesamte Körper trainiert. Laute Beats und cooles Schwarzlicht in Clubatmosphäre sorgen dafür, dass man das...

    #fitwoch: Tipp 100

    Low Carb für Sweethearts: backen ohne Zucker

    Mar 27, 2019 Kuchen essen ohne schlechtes Gewissen, geht das? Klar, wenn man an der Zuckerschraube dreht und die Kalorienbombe durch gesunde, natürliche »Sweets« ersetzt. Low-Carb-Muffins, -Kekse und -Kuchen sind gerade in aller Munde, weil sie nicht nur gesund sind, sondern auch richtig lecker schmecken. An diesem #fitwoch zeigen wir euch, welche Zutaten Zucker...

    #fitwoch: Tipp 99

    Bodyweight: Workout für unterwegs!

    Mar 20, 2019 Keine Geräte, kein Fitnessstudio, keine Kosten: Das Ganzkörpertraining Bodyweight ist perfekt für alle, die ohne viel Aufwand ihren gesamten Körper trainieren wollen. Patric Heizmann und Fitnesstrainer Timo „Mello“ Melzer zeigen fünf Übungen für Einsteiger und Trainierte. Gut Trainierte und Profis nutzen Bodyweight als funktionelle Krafteinheit zwischendurch...

    #fitwoch: Tipp 98

    Pimp your soup: eine Suppe 4 x anders!

    Mar 13, 2019 Wärmend, sättigend, leicht verdaulich – eine Gemüsecremesuppe tut der Seele gut und liefert gleichzeitig Vitamine, Mineralstoffe und viel Flüssigkeit. Doch es geht noch besser: Mit dem richtigen Topping kommt nicht nur geschmacklich Abwechslung in die Suppentasse, sondern auch ein großes Extra an Vitalstoffen...

    #fitwoch: Tipp 97

    Tschüss, Perfektionismus!

    Mar 6, 2019 Wer immer alles richtig machen will, erzeugt eine Menge Druck – bei sich selbst und bei seinen Mitmenschen. Sympathisch ist das nicht – und gesund genauso wenig. Am heutigen #fitwoch haben wir den Fahrplan für mehr Lässigkeit für euch. Es gibt Menschen, die wie aus dem Ei gepellt aussehen, überpünktlich sind und jeden noch so kleinen Termin perfekt vorbereitet haben...

    #fitwoch: Tipp 96

    En garde für die Gesundheit.

    Feb 27, 2019 Den Film „Die drei Musketiere“ kennst du bestimmt. Aber einen Degen, ein Säbel oder ein Florett hatten wohl die Wenigstens von uns schon mal in der Hand – dabei geht‘s heute beim Sportfechten nicht mehr darum, den Gegner zur Strecke, sondern den Körper in Form zu bringen: Der schnelle Sport ist nämlich ein super Training und stärkt dich auch mental...

    #fitwoch: Tipp 95

    Lachen – ein gesunder Tipp!

    Feb 20, 2019 Lachst du viel und gern? Dann bist du auf dem richtigen Weg: Denn Lachen macht glücklich und ist auch für die Gesundheit ein echtes Plus. Die körpereigenen Abwehrkräfte werden gestärkt, die inneren Organe massiert, die Blutgefäße erweitert und damit der Blutfluss gefördert. Außerdem nimmst du beim Lachen mehr Sauerstoff auf und stärkst die Lungenfunktion...

    #fitwoch: Tipp 94

    Süße Idee: gesündere Pralinen!

    Feb 13, 2019 Du suchst noch nach einer persönlichen Geschenkidee zum Valentinstag? Da gibt’s nur eins: selbst gemachte Pralinen. Mit ein paar Zutaten und etwas Zeit hast du für den liebsten Menschen der Welt etwas ganz Besonderes in der Hand. Und nicht nur das: Unsere leckeren Pralinen sind auch noch gesünder als normal, denn es stecken viele gute Sachen drin... 

    #fitwoch: Tipp 93

    Digital Detox: Aus fürs Smartphone!

    Feb 6, 2019 Ganz neu ist dir der Gedanke wahrscheinlich auch nicht – nur bei der Umsetzung hapert’s meist: Wie bekommen wir das bloß hin mit der digitalen Enthaltsamkeit, vor allem beim Smartphone? Im Schnitt greifen wir alle 20 Minuten zum Handy und torpedieren damit unsere Konzentrationsfähigkeit. Und es gibt noch mehr Gründe fürs digitale Detoxen. Wir verraten dir, wie‘s klappt...

    #fitwoch: Tipp 92

    iSquash: spielerisch fit.

    Jan 30, 2019 Squash kennst du bestimmt und hast es vielleicht auch schon mal gespielt. Mit der Digitalisierung kommt jetzt aber ein ganz neuer Trend auf dem Squashcourt: Beim Interactive Squash spielst du auf eine Wand mit Projektionen. Das bringt dich nicht nur ordentlich ins Schwitzen, sondern auch jede Menge Spaß. Worauf du dabei achten musst? Klick einfach mal rein!...

    #fitwoch: Tipp 91

    Superfood, supergut: Kohl

    Jan 23, 2019 Hast du im Winter auch so eine Lust auf etwas Deftiges? Aber gesund soll es sein? Dann ist Kohl genau das Richtige: Das Gemüse hat jetzt Hochsaison und ist in vielen Varianten zu haben – von Rot- über Grün- bis zu Wirsingkohl, aus denen sich die tollsten Gerichte zaubern lassen. Das Beste: Kohl ist ein echtes Superfood! Was alles drinsteckt, erfährst du hier …

    #fitwoch: Tipp 90

    Scharf ist hot!

    Jan 16, 2019 Bei diesem Thema geht’s richtig heiß her: Denn die einen lieben scharfes Essen – aber die anderen verlieren schon bei dem Gedanken daran den Appetit. Dabei kann ein wenig Schärfe durchaus gesund sein und sogar glücklich machen! Pünktlich zum internationalen Tag der scharfen Gerichte haben wir deshalb ein paar echt coole Tipps für dich...

    #fitwoch: Tipp 89

    Parkour: Fitness über alles!

    Jan 9, 2019 Vielleicht hast du auch schon mal einen Bericht über sie gesehen: Menschen, die quer durch eine Stadt rennen und jedes Hindernis kletternd oder springend überwinden – ob Mauern, Zäune oder Hecken. Parkour heißt dieser Trendsport. Der macht nicht nur viel Spaß, sondern auch echt fit. Vor allem, wenn du ihn wie Patric in der Halle unter professioneller Anleitung ausübst...

    #fitwoch: Tipp 88

    Eislaufen macht winterfit.

    Dec 27, 2018 Ob Eislaufbahn oder zugefrorener Teich: Als Kind bist du bestimmt auch mal schlittschuhgelaufen, oder? Ein paar Drehungen, ein Eishockeymatch – war das toll! Für die meisten von uns liegt das letzte Eis-Erlebnis allerdings schon Jahre zurück. Dabei ist es im Winter eine tolle Art, um in Bewegung und fit zu bleiben. Auch als Alternative zum Joggen...

    #fitwoch: Tipp 87

    Mit Ball in Balance.

    Dec 19, 2018 Normalerweise machen wir ja keine halben Sachen, aber für den Balance-Ball eine Ausnahme: Der halbrunde Ball und ist nämlich ein tolles Trainingsgerät! Mit ihm kannst du die tieferliegende Mikromuskulatur stärken. Das Training ist abwechslungsreich und für jeden geeignet. Schau dir Patrics „Stehversuche“ gleich mal an und gewinne einen Balance-Ball...

    #fitwoch: Tipp 86

    Powernap statt Mittagstief.

    Dec 12, 2018 Oma und Opa wussten schon, warum sie sich mittags aufs Ohr gelegt haben: Ein kurzes Nickerchen ist perfekt gegen das berüchtigte Tief zur Mittagszeit. Das schlägt zuverlässig zwischen 12 und 14 Uhr zu – unser Biorhythmus ist einfach darauf eingestellt. Warum und wie dir regelmäßiges Powernapping – also nur ein paar Minuten Schlaf zwischendurch – guttut, erfährst du hier...

    #fitwoch: Tipp 85

    Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst

    Nov 21, 2018 Capoeira hat afrikanische Wurzeln und ist vor allem in Brasilien sehr beliebt – und findet auch hierzulande immer mehr Anhänger. Zu südamerikanischen Rhythmen wird Tanz und Kampf kombiniert. Das kann sogar mit akrobatischen Übungen gespickt werden, wie Patric beim Besuch einer Hamburger Capoiera-Gruppe erfährt, die zum Teil aus dem Urlaub das südamerikanische…

    #fitwoch: Tipp 84

    Mix es dir selbst: gesundes Ketchup.

    Nov 14, 2018 Vieles schmeckt mit Ketchup einfach noch besser, und die meisten Kinder lieben es. Doch wenn man sich mal die Zutatenliste der handelsüblichen Würzsoßen anschaut, vergeht der Appetit ganz schnell: Konservierungsmittel, künstliche Aromastoffe – und jede Menge Zucker. Dabei kannst du gesundes UND leckeres Ketchup ganz leicht selber machen...

    #fitwoch: Tipp 83

    Tabata: der Fitness-HIIT!

    Nov 7, 2018 Nein, das ist kein Schreibfehler: Heute geht’s um Tabata, eine Variante des High-Intensity Interval Training (HIIT) – ein Workout aus kurzen, heftigen Intervall-Trainingseinheiten. Vier Minuten Tabata können unter Umständen so effektiv wie ein 60minütiges Ausdauertraining und richtig anstrengend sein. Doch das zahlt sich auch schnell aus. Hier klicken und mehr erfahren...

    #fitwoch: Tipp 82

    Double Dutch: Seilspringen hoch 2.

    Oct 31, 2018 Seilspringen – kann ja jedes Kind? Dann probier das mal mit zwei Seilen: Der „Double Dutch“ ist eine echte Herausforderung an Koordination und Kondition. Dabei werden zwei lange Seile in gleichmäßigem Tempo in die entgegengesetzte Richtung geschwungen, während ein oder mehrere Springer darüber „hüpfen“ – echte Profis vollbringen dabei wahre Kunststücke...

    #fitwoch: Tipp 81

    Fürchterlich lecker: Halloween-Snacks!

    Oct 24, 2018 Na, schon in Gruselstimmung? Nächsten Mittwoch ist wieder Halloween – und hier gibt’s schon mal die besten Rezepte für beängstigend gute Snacks. Wenn du Angst vor Zuckerbomben hast und dir eher was Gesundes im Kopf herumspukt, dann entdeck gleich mal diese Leckerbissen: Die sehen schön schaurig aus, schmecken schrecklich lecker und sind wahnsinnig schnell fertig...

    #fitwoch: Tipp 80

    Hier sind Reste das Beste: Bibimbap

    Oct 17, 2018 Food Bowls sind gerade total angesagt – aber dieses Gericht ist noch ein echter Geheimtipp: Bibimbap, das traditionelle koreanische Reste-Essen, schmeckt richtig gut und ist gesund. Hier werden einfach Gemüse und Reis, Fleisch oder Tofu, die Chilipaste Gochujang sowie ein (rohes) Ei zusammen serviert. Appetit bekommen? Gleich hier mehr erfahren...

    #fitwoch: Tipp 79

    Schieb mal ’ne entspannte Kugel!

    Oct 10, 2018 Hast du schon mal ausprobiert, wie beruhigend die Arbeit mit Pflanzen sein kann? Bei Kokedamas brauchst du dazu nicht mal einen Garten: Die Mooskugeln – auch „Bonsais der armen Leute“ genannt – sind ideal für den Wohnbereich. Und bei der Herstellung kannst du einfach mal abschalten. Wie’s geht, erfährst du hier ...

    #fitwoch: Tipp 78

    Häng dich richtig rein!

    Oct 3, 2018 Mit dem Körper den Körper trainieren – wie geht das denn? Na, ganz toll: zum Beispiel mit TRX, der "Total (Body) Resistance eXercise", bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Das Krafttraining besteht aus verschiedenen Übungen mit an der Decke hängenden Seilen und Schlingen. Schau’s dir am besten gleich mal an...

    #fitwoch: Tipp 77

    Hula Hoop – Schwing dich fit!

    Sep 26, 2018 Vielleicht hast du als Kind ja auch den Hula Hoop-Ring kreisen lassen?! Das macht nicht nur viel Spaß, sondern auch echt fit – und ist sogar was für Männer, hat Patric festgestellt. Pünktlich zur Europäischen Woche des Sports wollen wir dir deshalb jetzt Lust aufs Hüftenschwingen machen und verraten dir spannende Fakten rund ums Hula Hoopen…

    #fitwoch: Tipp 76

    Volle Knolle gesund!

    Sep 19, 2018 Genauso intensiv wie ihre Farbe ist auch ihre Wirkung: Die Rote Bete steckt voller Nährstoffe wie Vitamin B und C, Eisen und Folsäure, senkt den Blutdruck, verringert das Herzinfarkt-Risiko, ist ein Beauty-Booster für die Haut – und schützt vor Zellschäden und -veränderungen. Willst du noch mehr wissen – auch zur Zubereitung? Gleich mal reinklicken...

    #fitwoch: Tipp 75

    Komm in deinen Flow!

    Sep 12, 2018 Bestimmt hast du sie auch schon mal gesehen: Leute im Park, die seltsame langsame Bewegungen machen und irgendwie nach innen gekehrt wirken. Coach Patric Heizmann hat sich das mal genauer angeschaut, Tai Chi ausprobiert – und ist dabei seiner inneren Mitte ein Stück näher gekommen. Warum diese Kampfkunst so entspannend wirkt und wie du sie lernen kannst...

    #fitwoch: Tipp 74

    Kopfweh ade!

    Sep 5, 2018 Heute ist der Tag des Kopfschmerzes! Auch wenn man nicht immer mit dem Kopf durch die Wand will oder sich im Alltag den Kopf zerbricht, taucht er auf: das Schädelbrummen. Fast jeder kennt es aus eigener Erfahrung. Mal sticht es, mal hämmert es richtig oder es fühlt sich nur dumpf an: hinter der Stirn, im Nacken oder an den Schläfen. Zum Glück gibt es viele Hausmittel...

    #fitwoch: Tipp 73

    Bouldern für Aufsteiger.

    Aug 29, 2018 Es muss gar nicht die Felswand sein: Klettern kannst du auch ganz wunderbar in der Halle oder an Outdoor-Flächen beim Bouldern. Mit der angesagten Trendsportart trainierst du so gut wie alle Muskeln im Körper wenn du an den künstlichen Kletterwänden aufsteigst – und das Beste: Jeder kann bouldern. Ein paar Dinge gilt es aber zu beachten. Was wichtig ist, erfährst du hier …

    #fitwoch: Tipp 72

    Pancakes für Powertypen.

    Aug 22, 2018 Sie sind total lecker, haben’s aber auch wirklich in sich: Pancakes gelten als echte Kalorienbomben. Jede Menge Industriezucker, dann vielleicht noch reichlich Ahornsirup oder Sahne on top – das sorgt für wahres Hüftgold. Wie du dir Pancakes ohne Reue schmecken lassen kannst und dabei noch einen ordentlichen Energieschub bekommst, zeigen wir dir hier…

    #fitwoch: Tipp 71

    Ring frei für die Fitness!

    Aug 15, 2018 Vergiss Rocky, Muhammad & Co.: Beim Boxen musst du dich nämlich weder in den Ring begeben noch Angst haben, k. o. zu gehen. Boxen ist ein tolles Workout für den ganzen Körper, steigert deine mentale Stärke – und bringt auch noch richtig Spaß! Natürlich ist das Training der Profis sehr komplex und umfassend. Ein paar einfache, aber effektive Übungen gibt’s gleich hier...

    #fitwoch: Tipp 70

    Achtung Zuckerfalle.

    Aug 13, 2018 Dass zu viel Zucker nicht gesund ist, weiß inzwischen jedes Kind. Und bestimmt hast du auch schon davon gehört, dass Zucker nicht nur in süßen, sondern auch in vielen würzigen oder salzigen Lebensmitteln steckt. Aber wie können wir dem versteckten Zucker entkommen? Da lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Hier kommen ein paar Tipps für dich...

    #fitwoch: Tipp 69

    Yoga while you wait.

    Aug 1, 2018 Warten kann echt lang(weilig) sein: Da steht man in der Schlange an der Kasse, auf dem Bahnsteig oder hängt am Telefon in der Warteschleife – und muss eine unfreiwillige Pause einlegen. Statt dann genervt zu sein oder nur aufs Smartphone zu schauen, kannst du die Zeit super für ein paar Übungen nutzen. Wir zeigen dir wie...

    #fitwoch: Tipp 68

    Ice Ice, Baby!

    Jul 25, 2018 An heißen Tagen muss eine kleine Abkühlung unbedingt sein: Eis hat jetzt Hochsaison! Denn erst mit einem Eis in der Hand wird das Sommerfeeling rundum perfekt – deshalb schlecken wir alle so gern. Damit das eiskalte Vergnügen auch kalorienmäßig ein Spaß bleibt, findest du hier ein paar coole Rezept-Tipps, die du ganz einfach umsetzen kannst. Fruchtmix-Eis....

    #fitwoch: Tipp 67

    Fit-Nick im Park.

    Jul 18, 2018 Lange Abende, laue Temperaturen: Die perfekte Zeit für ein leckeres Sommer-Picknick ist da! Damit es sich Würstchen, Steaks, Nudelsalat & Co. aber gar nicht erst auf den Hüften bequem machen, gibt’s hier ein paar coole Tipps, mit denen du spielend leicht fit bleibst. Dafür musst du in deinen Picknick-Korb einfach nur ein paar kleine Sportgeräte packen....

    #fitwoch: Tipp 66

    Sport on Board – Stand Up Paddling

    Jul 11, 2018 Jetzt im Sommer haben wir viel mehr Lust, uns zu bewegen – am liebsten im oder auf dem Wasser. Total angesagt ist Stand Up Paddling (kurz SUP), also Stehpaddeln, auf einer Art übergroßem Surfboard. Das kannst du dir inzwischen bei den meisten Bootsverleihern oder an SUP-Stationen mieten, und schon geht’s los: Denn Stand Up Paddling ist leicht zu lernen...

    #fitwoch: Tipp 65

    Snack’ dich fit.

    Jul 4, 2018 Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Doch Ernährungsexperten sind sich einig, dass man es auch mal ausfallen lassen kann. Allerdings sollte man darauf vorbereitet sein, wenn einen unterwegs der Heißhunger kalt erwischt. Dann gehört dringend etwas Gesundes in den Magen – sonst startet die Blutzuckerachterbahn...

    #fitwoch: Tipp 64

    Let’s roll. Rollerskaten.

    Jun 27, 2018 Rollerskaten oder Rollschuhfahren war in den 1980ern, neben Aerobic, mit das beliebteste Hobby einer ganzen Generation. Man rollte an Promenaden entlang, fuhr Hand in Hand mit dem Liebsten über den Asphalt oder traf sich in der Rollerskate-Disco. Doch dann war der Rollschuh plötzlich von der Bildfläche verschwunden: Im Zuge des Achtziger-Revivals ...

    #fitwoch: Tipp 63

    Zuckeralarm: versteckte Kalorien in Getränken.

    Jun 20, 2018 Der Sommer ist da! Sobald das Thermometer nach oben schießt, steigt auch die Lust auf eine kühle Limonade. Doch Vorsicht! Handelsübliche Softdrinks sind echte Zuckerbomben. Eistee beispielsweise enthält bis zu 24 Stück Würfelzucker. Auch vermeintlich gesunde Drinks wie Fruchtsäfte haben einen hohen Zuckeranteil. Bei mit Wasser...

    #fitwoch: Tipp 62

    Anpfiff, fertig, los! Fit durch die WM

    Jun 13, 2018 Morgen startet die Fußball-WM. Bestimmt wirst auch du zusammen mit Freunden oder der Familie mitfiebern. Das bedeutet viel Zeit vor dem Fernseher mit leckeren Snacks und Chips und dem einen oder anderen Bier. Damit deine Fitness trotzdem nicht auf der Strecke bleibt, habe ich mir ein spezielles Work-out ausgedacht, das du ganz einfach während des Spiels absolvieren kannst...

    #fitwoch: Tipp 61

    Grill den Patty.

    Jun 6, 2018 Die Temperaturen steigen, die Sonne scheint und schon ist die Grillsaison wieder in vollem Gange. Zu den beliebten Grillgerichten gehört natürlich auch ein saftiger Burger, leider schlägt der mit seinen Kalorien meist ordentlich zu Buche. Ich habe für dich die Burger-Alternative, die viel kalorienärmer und gesünder ist, weil auf unnötige Kohlehydrate verzichtet...

    #fitwoch: Tipp 60

    Fehlerfrei im Fitnessstudio

    May 30, 2018 Wer zum ersten Mal ein Fitnessstudio betritt, hat zumeist hohe Erwartungen, hofft auf schnelle Ergebnisse, dicke Muskeln oder eine schlanke Linie. Aber mal ehrlich: Wer weiß schon wirklich zu Beginn seiner Trainingskarriere, wie man richtig trainiert? Hier liest du, was du von vornherein beim Sport unbedingt vermeiden solltest...

    #fitwoch: Tipp 59

    Tolle Knolle – sieben gute Gründe für Ingwer.

    May 23, 2018 Die heilende Wirkung der scharfen Knolle schätzen asiatische Mediziner schon seit Jahrhunderten. Und inzwischen hat auch die westliche Welt Ingwer als Hausmittel entdeckt – aus sieben guten Gründen. 1. Ingwer hilft bei der Gewichtsabnahme. Zumindest ein klein wenig, denn: Wenn du beim Kochen Ingwer verwendest oder vor dem Essen einen Ingwertee ...

    #fitwoch: Tipp 58

    Mach’ dir deine Vitaminbombe.

    May 16, 2018 Ernährungsexperten empfehlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Aber mal Hand aufs Herz: Wer schafft das wirklich und hat zum Beispiel Lust, sich aus Äpfeln, Kiwis und Mangos einen frischen Obstsalat zu schnippeln? Ist es da nicht viel einfacher, alles püriert zwischendurch als Smoothie zu trinken? Diese gelten ja als wahres Superfood. Doch Vorsicht...

    #fitwoch: Tipp 57

    Gute Frage: Macht Sport schlank?

    May 9, 2018 Joggen, schwimmen, Fahrrad fahren – auf die Frage, wie man am besten seine persönliche Bestform erreichen kann, haben Sportenthusiasten eine klare Antwort: mehr Bewegung! Doch tatsächlich reicht Bewegung allein oftmals nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Das Problem ist einfach erklärt: Wer durch Sport Energie verbraucht, isst oftmals automatisch mehr...

    #fitwoch: Tipp 56

    Pause für die Pfunde: Intervallfasten.

    May 2, 2018 Einfach mal den Mund halten – und das ist liebevoll gemeint. Fasten ist in aller Munde, wortwörtlich. Denn es tut gut und ist einfacher, als viele zunächst denken. Die Gesundheit und auch die Figur profitieren davon. Wenn du über sehr viele Stunden nichts isst, herrscht ein niedriger Insulinspiegel und es geschehen mehrere Anpassungsreaktionen...

    #fitwoch: Tipp 55

    Hau’ rein – Frühjahrs-Challenge #3

    Apr 25, 2018 Wer jetzt im Frühjahr wieder mit dem Lauftraining beginnt, stellt rasch fest: Training allein reicht nicht aus. Egal, ob man schneller werden oder vielleicht abnehmen möchte, auf die richtige Ernährung kommt es an. Wir haben für dich die wichtigsten Fragen zum Thema Laufen und Essen zusammengefasst. 1. Was bedeutet ausgewogene Ernährung? Im Prinzip gilt als...

    #fitwoch: Tipp 54

    Das schaffst du locker – Frühjahrs-Challenge #2

    Apr 18, 2018 Draußen ist der Frühling in vollem Gange und macht Lust aufs Laufen. Der perfekte Zeitpunkt für den zweiten Teil unserer großen Frühjahrs-Challenge. Damit du trotz steigender Temperaturen keinen Kaltstart hinlegst, geht es heute um das richtige Auf- und Abwärmen. Das Paradoxe daran ist: Frag drei verschiedene Läufer, Orthopäden oder Physiotherapeuten, was sie von Stretching...

    #fitwoch: Tipp 53

    Kleider machen Läufer – Frühjahrs-Challenge #1

    Apr 11, 2018 Endlich ist Frühling! Damit beginnt auch die neue Laufsaison – und unsere große Frühjahrs-Challenge. Fordere deinen Schweinehund heraus und mach dich zusammen mit Coach Patric Heizmann fit für den Laufsommer. Bevor wir das Training zum Thema machen, geht es heute jedoch erst einmal um die richtige Laufkleidung. Damit du dich perfekt gedressed auf die Socken...

    #fitwoch: Tipp 52

    PO, PO, POWER!

    Apr 4, 2018 Ob im Büro, im Auto oder auf der Couch: Wir sitzen viel zu viel! Und das tut unserer Gesundheit gar nicht gut. Also, ab jetzt heißt es: Hintern hoch und in Bewegung kommen! Wie du das ganz einfach nebenbei in deinem Alltag machen kannst? Dafür hat Coach Patric Heizmann viele Tipps parat. Starte gleich mal das Video! Für den Popo - Den größten Muskel unseres Körpers...

    #fitwoch: Tipp 51

    Guten Morgen, liebe Morgenmuffel!

    Mar 28, 2018 In der Nacht auf letzten Sonntag war es wieder so weit: Die Uhr wurde eine Stunde vor und damit auf Sommerzeit gestellt. Das bedeutet auch eine Stunde weniger Schlaf und trifft Morgenmuffel besonders hart. Ihnen fällt es morgens schwer, aus dem Bett zu kommen. Ob du dazugehörst, ist genetisch bedingt und hängt von deinem individuellen Chronotyp ab...

    #fitwoch: Tipp 50

    Happy #fitwoch!

    Mar 21, 2018 Wir sind zusammen gelaufen. Wir haben gemeinsam gekocht. Ich hab’ für euch getanzt. Ihr habt mir eure Fitness-Tipps verraten. Jeden #fitwoch ist hier etwas Neues los. Und heute feiern wir bereits unseren 50. Tipp! Zur Feier des Tages trainieren wir eine besonders wichtige Körperpartie: die Lachmuskeln. Startet einfach unsere heutige Geburtstagsfolge und seht die lustigsten...

    #fitwoch: Tipp 49

    Let’s Dance!

    Mar 14, 2018 Streetdance, der Tanz der Straße, hat seinen Weg in die Videos der Stars gefunden. Am heutigen #fitwoch zeigt Dance-Coach Julia Torggler Coach Patric Heizmann die wichtigsten Grundschritte und Moves des dynamischen Tanzstils. Hip-Hop, Funky Moves, Jazzdance und New Style fließen darin zusammen. Der Unterschied zum klassischen Tanz besteht darin, dass die Grundhaltung...

    #fitwoch: Tipp 48

    Vorsicht, ihr Süßen!

    Mar 7, 2018 Mal ehrlich: Wir wissen alle, dass Zucker nicht gesund ist. Aber deshalb ganz darauf verzichten? Auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift. Ein Stückchen Schokolade oder eine Tasse Kaffee mit Zucker ist schon okay. Bis zu acht Würfelstücke am Tag sollen laut WHO unbedenklich sein. Das Problem: Im Schnitt nehmen wir weit über 30 Stücke pro Tag zu uns! Hier erfährst du...

    #fitwoch: Tipp 47

    Alles in Butter!

    Feb 28, 2018 Wer sich pflanzliche Margarine statt tierischer Butter aufs Brot schmiert, hat direkt ein besseres Gewissen. Doch ist Margarine wirklich gesünder als Butter? Oder ist eigentlich alles in Butter mit der Butter? Margarine: günstige Herstellung - Margarine wird aus pflanzlichen Ölen hergestellt, die in eine feste, streichfähige Form gebracht werden. Beim Härten entstehen allerdings...

    #fitwoch: Tipp 46

    Sei smarter als dein Phone!

    Feb 21, 2018 Morgens vor dem Aufstehen Mails lesen, beim Mittagessen liegt das Smartphone auf dem Tisch, und vor dem Schlafengehen werden noch schnell ein paar Nachrichten beantwortet – kennst du das auch? Das Leben ist mehr und mehr von der digitalen Welt geprägt. Vom Shoppen über die Kommunikation bis hin zur Partnersuche, per Smartphone, Tablet...

    #fitwoch: Tipp 45

    Doppelt stärkt besser.

    Feb 14, 2018 Am heutigen Valentinstag solltest du die Liebe feiern und dir ein paar schöne Stunden mit deinem Schatz gönnen. Doch wer hat eigentlich gesagt, dass man Blumen verschenken und essen gehen muss? Wir haben eine viel bessere Idee: Überrasche deinen Partner doch mal mit einem Valentins-Workout! Das macht Spaß und ist eine gesunde Abwechslung zum Sofa-Abend-Alltag...

    #fitwoch: Tipp 44

    Weck’ das Tier in dir

    Feb 7, 2018 Immer mehr Sportler aus aller Welt sind von diesem Fitness-Trend begeistert. Indem du die Bewegungen von Tieren imitierst, trainierst du Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität, Balance, Körperspannung und Koordination. Verklebtes Fasziengewebe löst sich und die Gelenke werden aktiviert und geöffnet. Und: Es sieht lustig aus und macht riesig Spaß!....

    #fitwoch: Tipp 43

    Meine kleine Indoor-Farm.

    Jan 31, 2018 Was gibt es Besseres, als frische Kräuter und knackiges Gemüse selbst zu ernten? Das geht sogar ohne großen Garten – Indoor-Farming wird immer beliebter. Klar, denn Gemüse und Kräuter von der Fensterbank sind definitiv frischer, nährstoffreicher und leckerer als alles, was man kaufen kann. Mit unseren Tipps machst du jede noch so kleine Stadtwohnung zu deinem grünen ....

    #fitwoch: Tipp 42

    Kikeriki gegen Hatschi.

    Jan 24, 2018 Die Nase läuft, der Hals kratzt, das Atmen fällt schwer ... es hat dich voll erwischt. Oma hat es schon immer gewusst: Jetzt hilft eine heiße Hühnersuppe! Damit du dich weiter auskurieren kannst und da du wahrscheinlich sowieso keine Kraft zum Schnibbeln und Kochen hast, bittest du am besten deinen Partner bzw. deine Partnerin oder gute Freunde, die Suppe....

    #fitwoch: Tipp 41

    Bunte Bowls

    Jan 17, 2018 Buddha Bowl, Rainbow Bowl, Hippie Bowl oder Good Life Bowl: Egal, wie man es nennt, hübsch angerichtetes Essen in Schüsseln ist voll im Trend. Das, was drin ist, haben wir zwar auch vorher schon gegessen, allerdings sah es noch nie so gut aus. Und da das Auge tatsächlich mitisst, kommt bei den Bowls sofort das Gourmet-Genuss-Gefühl auf. Erlaubt ist, was schmeckt...

    #fitwoch: Tipp 40

    Good Will Jumping

    Jan 10, 2018 Ihr seht, Trampolin springen macht richtig gute Laune! Und Spaß sowieso. Geht es, wie bei jeder neuen Sportart, erst einmal langsam an. Zum Start reichen schon 10 Minuten jumpen aus. Legt dann eine kurze Pause ein. Fangt mit niedrigen Sprüngen an, danach darf es dann etwas höher hinausgehen. Du hast Probleme mit dem Rücken? Dann solltest du lieber lieber aufs Hüpfen verzichten...

    #fitwoch: Tipp 39

    Gute Vorsätze? Keinen Stress!

    Jan 3, 2018 Jedes Jahr das Gleiche: Spätestens Mitte Januar sind viele gute Vorsätze wieder vergessen. 5 Kilo abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, mehr Sport treiben, häufiger lesen – schön wär’s, doch Schweinehund und Alltagstrott fressen oft den guten Willen auf. Keine Angst, das ist ganz normal und geht nicht nur dir so. Es gibt allerdings ein paar Tipps, mit denen du...

    #fitwoch: Tipp 38

    Zwei Trainer für ein Halleluja

    Dec 27, 2017 Um richtig Spaß auf der Piste zu haben, sollten Sicherheit und Gesundheit immer an erster Stelle stehen. Mit diesen Tipps wird der Winterurlaub zur Rundum-Erholung: Einkehrschwung genießen - Der Magen knurrt schon wieder? Beim Skifahren benötigt der Körper tatsächlich mehr Flüssigkeit und Nahrung als im Alltag. Hab am besten immer Energieriegel, Säfte, isotonische ...

    #fitwoch: Tipp 37

    Ein echt straffes Programm!

    Dec 20, 2017 Straffe Arme – aber bitte zack zack: Ein super Training sind Trizeps-Curls für die Armrückseite, wie Patric sie hier vormacht. Dazu brauchst du eine Hantel oder alternativ einfach eine volle Wasserflasche. So geht’s: Stell dich in Schrittstellung auf, das rechte Bein hinten, der Rumpf ist nach vorn geneigt. Das vordere Bein ist leicht gebeugt, der Rücken ...

    #fitwoch: Tipp 36

    Krümeln erlaubt!

    Dec 13, 2017 Die Adventszeit macht es uns nicht leicht: Überall lauern Kekse und andere Köstlichkeiten, die uns direkt an die Hüften springen wollen. Doch keine Angst, du musst nicht komplett aufs Naschen verzichten. Denn diese Lieblings-Plätzchen kommen auch ohne Weizenmehl, Butter und raffinierten Zucker aus. Die gesunde Weihnachtsbäckerei hält fit, schützt vor Festtags-Pfunden...

    #fitwoch: Tipp 35

    Ho, Ho, H...unger!

    Dec 6, 2017 In der Weihnachtszeit ist es noch ein bisschen schwieriger als sonst, gesund zu leben. An jeder Ecke gibt es Glühwein, gebrannte Mandeln, Plätzchen und andere Leckereien. Ab und zu solltest du dir natürlich ruhig etwas gönnen. Doch damit du dieses Jahr ohne die berüchtigten Weihnachtskilos ins neue Jahr kommst, haben wir dir die gesünderen Alternativen...

    #fitwoch: Tipp 34

    Immer locker bleiben!

    Nov 29, 2017 Musst du auch oft lange sitzen, bist hoch konzentriert, manchmal gestresst – und merkst zu spät, dass dein Körper verspannt ist? Dann sind diese Übungen genau das Richtige für dich: Mach sie einfach immer dann, wenn du dran denkst. Für die Brustmuskulatur: Geht prima im Sitzen: Richte dich auf und stabilisiere deinen Rumpf, indem du den Bauchnabel...

    #fitwoch: Tipp 33

    Willkommen bei den Skis

    Nov 21, 2017 Sie weiß halt, wie’s geht: Skistar Maria Höfl-Riesch ist dreifache Olympiasiegerin im Ski-Alpin – und setzt vor der Abfahrt immer konsequent aufs Aufwärmen. Wenn auch du dich bald wieder auf die Bretter stellen willst, dann fang am besten jetzt schon mit dem Training an. Ob Kniebeuge, Ausfallschritte oder Abfahrtshocke – Marias Tipps sind dafür goldrichtig...

    #fitwoch: Tipp 32

    Snacks and the City.

    Nov 15, 2017 Allein zu leben heißt eben noch lange nicht, nur Fast Food zu essen. Hier ist das Rezept für Low-Carb-Couscous aus Blumenkohl – noch mehr leckere Rezepte von Jonas Straube findest du übrigens in seinem Kochbuch "Crossover". Du brauchst: 1 Blumenkohl, je 1 kleinere gelbe und grüne Zucchini, ½ Peperoni, 1 rote Paprika, 2 Frühlingszwiebeln, 2–3 Radieschen...

    #fitwoch: Tipp 31

    FITamine vor dem Fernseher!

    Nov 8, 2017 Das herbstliche Wetter lädt nicht gerade zum Rausgehen ein? Dann mach es dir ruhig mal vor dem Fernseher gemütlich. Aber bevor du jetzt in die Chipstüte greifst und einen Haufen Kalorien vernaschst, lass dich lieber von diesen Knabber-Ideen inspirieren: Frozen Joghurt-Fruits - Eine gesunde, leckere Alternative zu Schokolade! Du brauchst...

    #fitwoch: Tipp 30

    Stairway to Fitness.

    Nov 1, 2017 Es muss nicht immer der Fitnessclub sein – kleine Bewegungseinheiten zwischendurch machen Spaß und tun auch was für deinen Körper: Fit durch jeden Schritt - Einfach, aber effektiv: Nutze jeden Schritt für deine Fitness! Gehe z.B. beim Kollegen vorbei, statt ihn anzurufen. Lass den Fahrstuhl links liegen und nimm die Treppe – wenn du magst, nimm sogar...

    #fitwoch: Tipp 29

    Heute schon Gehirnjogging gemacht?

    Oct 25, 2017 Wusstest du, dass unser Gehirn im Alter zwischen 16 und 25 Jahren am fittesten ist und die beste Leistung zeigt? Danach baut es tatsächlich schon ab. Um kopfmäßig in Topform zu bleiben, spielen Sport, eine ausgewogene Ernährung, ausreichendes Trinken sowie genügend Schlaf und Entspannungsphasen eine Rolle. Daneben ist es aber auch wichtig, dass du die grauen Zellen...

    #fitwoch: Tipp 28

    Auf den Schreck ’n Snack.

    Oct 18, 2017 Halloween steht vor der Tür und Kürbisschnitzen ist angesagt! Nach dem Aushöhlen wird aus dem Fruchtfleisch z. B. eine leckere Kürbissuppe – aber was passiert eigentlich mit den Kürbiskernen? Viele schmeißen sie einfach in den Abfall, dabei sind sie der perfekte Snack. Die kleinen Dinger sind nämlich reich an ungesättigten Fettsäuren stecken voller guter Inhaltsstoffe.

    #fitwoch: Tipp 27

    Bisschen verstrahlt – aber sicher.

    Oct 11, 2017 Erstmal: Glückwunsch! Du gehörst nicht zu den „Schönwetter-Läufern“, das ist toll. Damit du im Winter gut verpackt und gut sichtbar durchstarten kannst, kommen hier einige Tipps: Kleide dich am besten nach dem „Zwiebelprinzip“, also in mehreren dünnen Lagen. Jede dieser Lagen sollte atmungsaktiv sein und Schweiß nach außen leiten.

    #fitwoch: Tipp 26

    Mein Partner mit der kalten Schnauze

    Oct 4, 2017 Hunde sind angeblich die besten Freunde des Menschen – auch beim Sport treiben sind die Vierbeiner perfekte Begleiter. Allerdings muss der Hund, mit dem du Sport machst, nicht unbedingt dein eigener sein. Also leih dir ruhig mal einen aus oder begleite einen Hundebesitzer in deinem Freundeskreis zu einem fitten Spaziergang. Wie das aussehen kann, siehst du hier:

    #fitwoch: Tipp 25

    Jetzt aber rucki-zucchini!

    Sep 27, 2017 Zoodles liegen vor allem bei Low-Carb-Fans im Trend. Kein Wunder, denn sie schmecken fast wie normale Nudeln, haben aber kaum Kohlenhydrate. Um Zoodles zu machen, drehst du einfach eine Zucchini durch einen Spiralschneider. Wenn du keinen zur Hand hast, kannst du auch mit dem Sparschäler (dann etwas breitere) Streifen von der Zucchini abtragen.

    #fitwoch: Tipp 24

    Auf die Schätze, fertig, los!

    Sep 20, 2017 Wie man sieht, bringt so eine Schatzsuche ordentlich Action in den Sonntagsspaziergang mit deinen Kids. Wenn du magst, bring doch noch mehr Bewegung ins Spiel. Wir haben für dich und deine Kids einige Bewegungsspiele zusammengestellt. Außerdem haben wir eine #fitwoch-Fotosafari für dich vorbereitet, die du hier herunterladen kannst.

    #fitwoch: Tipp 23

    Wird schon ...!

    Sep 13, 2017 Positives Denken ist gesund, denn es stärkt die Abwehrkräfte. Das belegen zahlreiche Studien. Falls es bei dir noch nicht so recht klappen will, kommen hier ein paar Tipps zum Üben: Stell dich deiner Situation. Starte deine positive Einstellung im Hier und Jetzt. Es geht beim Optimismus nicht darum, Negatives auszublenden.

    #fitwoch: Tipp 22

    Ran an den Speck!

    Sep 6, 2017 Du willst ran an den Speck? Super! Hier kommt eine Übung, die es richtig in sich hat. Sie beansprucht viele deiner Muskeln, fördert Kraft und Ausdauer, denn eigentlich stecken drei Übungen darin: ein Strecksprung, eine Kniebeuge und ein Liegestütz. Zum Einstieg gibt's eine Anfänger- Variante. Wenn du die sauber schaffst, probier die Variante für Fortgeschrittene. Los geht's!

    #fitwoch: Tipp 21

    Und täglich grüßt der Schweinehund – so kannst du ihn erziehen

    Aug 30, 2017 Sofort starten 3, 2, 1 ... go! Sei schneller als dein Schweinehund, indem du jetzt sofort beginnst, deine Vorsätze in die Tat umzusetzen. Immer/nie vermeiden Je härter dein Vorsatz, desto lieber nagt dein Schweinehund daran. Eine bestimmte Sache ab jetzt immer oder nie wieder zu tun, ist also keine gute Idee. Trainieren - Da ist er schon wieder! Schweinehunde sind sehr hartnäckig.

    #fitwoch: Tipp 20

    Heute schon 'nen Baum umarmt?

    Aug 23, 2017 Falls ja: gut so! Waldspaziergänge können dich nämlich gesünder machen. Die Japaner haben sogar eine Bezeichnung dafür: „Shinrin Yoku“ – was auf Deutsch so viel heißt wie „Waldbaden“. Es geht dabei nicht darum, in den nächsten Tümpel zu hüpfen, sondern einfach mal im Grün des Waldes abzutauchen. Wie entspannend das ist, hast du bestimmt schon selbst bemerkt.

    #fitwoch: Tipp 19

    Alles frisch?

    Aug 16, 2017 Gerade im Sommer ist es besonders wichtig, deinen Körper mit genug Flüssigkeit zu versorgen, um immer schön frisch zu bleiben. Der Griff zum eiskalten Getränk ist verlockend, aber Vorsicht: Wenn es zu kalt ist, kurbelt es deinen Kreislauf zusätzlich an und du schwitzt noch mehr. Also trink lieber Wasser auf Zimmertemperatur.

    #fitwoch: Tipp 18

    Dein Stück vom Glück!

    Aug 9, 2017 Ein Sechser im Lotto, eine tolle Partnerschaft: Das große Glück lässt sich leider nicht erzwingen. Aber kein Grund, traurig zu sein. Die Kunst, glücklich zu sein, liegt darin, das kleine Glück im Alltag zu finden! Das Glück ist gar keine so komplizierte Angelegenheit, wenn du dir aktiv schöne Momente im Leben schaffst. Hier einige Tipps, wie einfach das gehen kann:

    #fitwoch: Tipp 17

    Po Perfect.

    Aug 2, 2017 Du hättest das Ganze gern schriftlich? Kannste haben: Übung 1 – auf dem Bauch. Leg dich auf den Bauch; Winkle deine Unterschenkel im rechten Winkel an; Drück dein Schambein Richtung Boden und heb deine Knie leicht an; Spann Bauch, Rücken und Po kräftig an; Halte diese Position einen Moment und lass dann locker; Wiederhole die Bewegung, so oft du sie sauber schaffst.

    #fitwoch: Tipp 16

    Dein Garten kann Superfood!

    Jul 26, 2017 Superfood wächst sowohl in deinem Garten oder auf deutschen Feldern als auch in exotischen Ländern. #fitwoch-Coach Patric Heizmann nimmt einzelne Produkte genau unter die Lupe und lässt ein paar „Superfoods“ gegeneinander antreten. Was meinst du, wer schlägt sich besser? Das heimische Produkt oder der Exot aus der Ferne?

    #fitwoch: Tipp 15

    Mal kurz auf Traumreise?

    Jul 19, 2017 Augen zu und wegträumen: Für die kleine Entspannung zwischendurch schickt dich Coach Patric Heizmann auf eine außergewöhnliche Traumreise. Lade einfach die gesprochene Meditationsreise herunter, mach es dir so richtig gemütlich und verabschiede dich einfach mal für eine Weile von deinem hektischen Alltag.

    #fitwoch: Tipp 14

    Manche mögen's kalt

    Jul 12, 2017 Hier sind alle Infos, die du für dein kaltes Kaffeekränzchen brauchst... Cold-Brew Kaffee. Du brauchst: 2 Gefäße (mindestens 1l), 1 Kaffeefilter, 200g gemahlener Kaffee, 12 Stunden Zeit. So geht's: Gieße die 200g gemahlenen Kaffee mit einem Liter Wasser auf. Lasse die Mischung 12 Stunden bei Zimmertemperatur ziehen. Schütte die Mischung...

    #fitwoch: Tipp 13

    Spießer aus Leidenschaft

    Jul 5, 2017 Würstchen, Schaschlik, Tofu ... kennt man. Wie wäre es denn mal mit Fruchtfleisch auf dem Grill? Gegrilltes Obst ist nicht nur ein gesunder Nachtisch, sondern peppt auch Salate auf. Die Auswahl ist riesig, von der Ananas bis zur Zwetschge kannst du so ziemlich alles aufspießen oder einfach so grillen. Bereite die Früchte am besten vor, bevor du sie aufspießt, auf den Rost oder legst...

    #fitwoch: Tipp 12

    Vom Winde gesät – heimische Kräuter ernten und essen

    Jun 28, 2017 Jetzt hast du bestimmt Lust bekommen, den Brennnesselkuchen mal selbst zu testen, oder? Hier kommt das Rezept als kleine Kostprobe aus dem Buch „Hamburgs wilde Küche“ von Lore Otto und Katharina Henne. Viel Spaß beim Sammeln und Ausprobieren! Brennnessel-Limetten-Kuchen. Du brauchst für den Boden: 150 g Brennnesseln – nur ganz junge...

    #fitwoch: Tipp 11

    Ich bin dann mal Brett.

    Jun 21, 2017 Ob du wirklich „Brett" wirst oder eher ein „krummer Ast", ist abhängig von deiner Haltung. Wenn du in der Waagerechten bist, achte darauf, dass deine Füße etwa hüftbreit positioniert sind und deine Hände genau unter deinen Schultern auf Matte oder Boden gestützt sind. Deine Haltung sollte schnurgerade sein, vom Scheitel bis zur Sohle. Lass den Po weder durchhängen....

    #fitwoch: Tipp 10

    Gibt 'ne Kopfnuss

    Jun 14, 2017 Das Ding sieht nicht nur aus wie ein Gehirn, es ist auch gut fürs Gehirn! Die gesündeste „Kopfnuss“, die es gibt. Knacken wir sie mal und schauen, was drin ist: 100 g Walnüsse enthalten ganze 65 g Fett. Zwei Drittel davon sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Und die brauchen dein Gehirn und deine Nervenzellen zur Entwicklung. Dein Körper kann sie nicht selbst bilden ....

    #fitwoch: Tipp 9

    Catwoman

    Jun 7, 2017 Also, wie war das jetzt mit der „Kotzenden Katze“? Hier noch mal zum Nachlesen: 1. Geh in Raubtierposition, auf alle viere. Deine Hände sollten dabei genau unter den Schultern stehen, deine Knie unter der Hüfte. 2. Jetzt kräftig ausatmen und einen Katzenbuckel machen. Zieh den Bauch so stark zur Wirbelsäule, als wollten sich deine Muskeln daran festkrallen....

    #fitwoch: Tipp 8

    Kannste?

    May 31, 2017 Du schaffst es noch nicht, einbeinig, ohne Schwung zu holen, vom Sessel aufzustehen? Kein Problem. Hier kommt ein Mini-Workout, das dich fit macht: 1. Übung: Der Bergsteiger - In den Liegestütz gehen. Die Arme sind schulterbreit, Füße hüftbreit auf dem Boden. Schultern bleiben über den Händen, der Rücken gerade. Anfänger: Rechtes und linkes Knie abwechselnd Richtung...

    #fitwoch: Tipp 7

    Candlelight Spinner?

    May 24, 2017 Kerzenmeditation. Klingt esoterisch, kann aber einen Wunsch erfüllen, der so alt ist wie die Menschheit: den Wunsch nach Entspannung. Einmal erlernt, begleitet eine Entspannungstechnik dich im Idealfall dein ganzes Leben lang. Eine sehr einfache Technik ist die Kerzenmeditation. Und die geht so: Such dir eine schöne Kerze aus. Wenn du sie schon anstarrst, soll sie dir natürlich auch...

    #fitwoch: Tipp 6

    Avocalypse now – bastle dir eine Nährstoffbombe

    May 17, 2017 Hat dich unser Video auf den Geschmack gebracht? Dann ist hier das Rezept für den Smoothie: 1/2 Avocado, 2 Tassen Reismilch, Ananas nach Belieben. Alles zusammen in einen Smoothie Maker geben und gut vermengen. Mit einem Pürierstab geht’s natürlich auch. Und hier noch ein Rezept für einen leckeren Avocado-Dip. Zutaten für 4 Portionen: 1reife Avocado, 2 Tomaten...

    #fitwoch: Tipp 5

    Wolf im Schlafpelz? 5 Einschlaftipps

    May 10, 2017 3797, 3798, 3799 ... als echter Werwolf ist Schäfchen zählen natürlich nix für dich. Damit du einschläfst, muss schon mehr passieren. Versuch's mal hiermit: 1. Schäfchen scheren statt zählen. Und dann Wollsocken stricken. Mit warmen Füßen schläfst du schneller ein. 2. Und täglich grüßt das Schlummertier. Es hilft, vor dem Schlafengehen immer wieder das Gleiche ...

    #fitwoch: Tipp 4

    Brokkoli, ich will 'nen Spross von dir!

    May 3, 2017 Das Zauberwort heißt „Sulforaphan“. Bitte, was? Das ist ein Pflanzenstoff, der stark antioxidativ wirkt. Das heißt, er wirkt super gegen freie Radikale, die in unserem Blut herumschwirren und unsere Zellen angreifen. Hier wirken Brokkoli-Sprossen: Ein Esslöffel Sprossen hat so viel Sulforaphan wie 500 g ausgewachsener Brokkoli. Außerdem wird Sulforaphan durch...

    #fitwoch: Tipp 3

    Catch me if you can – Lauftipps für Einsteiger

    Apr 26, 2017 Wie geht das jetzt genau? Hier kommt dein Trainingsplan für die ersten Kilometer im Detail: Laufe jeweils zwei Tage in der Woche. Die Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig. Dein Körper braucht sie, um sich zu erholen. Nur durch den Wechsel von Bewegung und Erholung kommst du voran. Dein Trainingsplan ist in Stufen von jeweils zwei Wochen eingeteilt...

    #fitwoch: Tipp 2

    Gib Stoff!

    Apr 19, 2017 Du kennst bestimmt diese Chaostage, wenn man total rappelig ist. Dann braucht dein Körper ein Zeichen, dass alles gut wird. Dieses Zeichen gibst du ihm in Form von Sauerstoff. Lenk deine Atemzüge in geregelte Bahnen, dann rattert es bald nicht mehr in Körper und Kopf. Zum Beispiel so: Setz dich aufrecht hin - Leg deine linke Hand in den Schoß...

    #fitwoch: Tipp 1

    Du brauchst Eier!

    Apr 13, 2017 Die brauchst du, um einer weitverbreiteten Angst ins Auge zu blicken: dass es wegen des Cholesterins ungesund sei, viele Eier zu essen. Ist es nicht. Du solltest natürlich kein Dutzend am Tag verspeisen, aber die alte „Drei in der Woche“-Regel ist überholt. Die Angst vor Eiern ist nach einer Studie des russischen Mediziners Nikolai Anitschkow entstanden...

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