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Verspannungen lösen

Frau sitzt auf einem Stuhl und verschränkt die Arme hinter dem Kopf, den Oberkörper gestreckt 
1. Die Hände am Hinterkopf halten. Versuchen Sie, die Ellbogen so weit wie es angenehm ist, nach hinten zu drücken. Kurz halten und durchatmen.
Eine Frau sitzt auf einem Stuhl, hat die Arme hinterm Kopf verschränkt und neigt sich zur rechten Seite 
2. Die Hände hinter den Kopf falten, die Ellbogen bleiben auf Höhe der Ohren. Neigen Sie den Oberkörper leicht zur Seite. Bleiben Sie 3 bis 4 Atemzüge in dieser Position. Seite wechseln.
Frau verschränkt die Arme hinter dem Kopf und zieht ihn nach vorn 
3. Ziehen Sie die Ellbogen von hinten nach vorn und rollen Sie den Kopf ein. Das Kinn so weit wie möglich zur Brust ziehen. Vermeiden Sie dabei, einen Rundrücken zu machen.
Frau sitzt mit übereinander geschlagenen Beinen auf einem Stuhl, dreht ihren Oberkörper nach rechts und hält sich dabei an der Armlehne fest 
4. Schlagen Sie das rechte Bein über das linke. Nun drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts. Halten Sie sich dabei an der Lehne fest. 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

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