Muskelentspannung

Eine Frage des Körperzustands und der Geisteshaltung:
Wenn der Geist ruhig und gelassen ist, ist auch der Körper entspannt. Diese These verdanken wir Edmund Jacobson, einem amerikanischen Physiologen, der dazu 1930 die passenden Übungen entwickelte.
Auch die Schulmedizin weiß inzwischen: Entspannung ist wesentlich für unsere Gesundheitsvorsorge.

Ein gesunder Stressmechanismus ist uralt

Um die Wirkung von Entspannungstechniken zu begreifen, muss man wissen, was Stress ist. Der Begriff Stress kommt aus der Ingenieursprache und meint die Veränderung, die im Körper stattfindet, wenn wir eine Bedrohung oder Herausforderung wahrnehmen. Chemische Botenstoffe werden freigesetzt, das Gehirn ist hellwach, die Muskulatur energiegeladen und der Körper auf eine schnelle Reaktion vorbereitet: Kampf oder Flucht.

Über Jahrtausende hat uns dieser angeborene Mechanismus vor Lebensgefahren wie zum Beispiel wilden Tieren geschützt. In unserem “modernen” Leben ist die Bedrohung nicht mehr so direkt. Unser Stress ist heute eher emotionaler oder seelischer Natur. Trotzdem laufen die Muster instinktiv ab. Vielleicht gehören auch Sie zu denen, die sich ständig in einem Zustand der Bereitschaft befinden. Dabei kann es mit der Zeit zu Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Schwächung des Immunsystems, Verdauungsbeschwerden, Verspannungen oder seelischen Problemen kommen.

Stress gehört zum Leben, Entspannung auch …

Wer unter Stress, innerer Unruhe oder Ängsten leidet, spannt automatisch seine Muskulatur an. Umgekehrt bewirkt die Lockerung der Muskulatur auch eine Entspannung unserer Psyche. Warum also nicht diesen einfachen wie genialen wechselseitigen Mechanismus nutzen? Und genau das tut die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)! Während Sie bei anderen Entspannungsmethoden häufig viel Geduld aufbringen müssen, um eine Veränderung festzustellen, wirkt die Muskelentspannung nach Jacobson bereits nach wenigen Übungen!

Mit wenig Aufwand viel erreichen

Schon einige Minuten Entspannung am Tag wirken sich auf Dauer spürbar positiv auf den Stresspegel aus!

Mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson erreichen Sie auf einfache Weise eine tiefe Entspannung. Durch systematische, nacheinander folgende (progressive) Anspannung und Entspannung sollen Ihre Spannungszustände gelöst werden. Außerdem führen sie zu einer bewussteren Körperwahrnehmung.

Sie brauchen dazu einen ruhigen Raum, eine weiche Unterlage oder einen Sessel und mehrmals in der Woche 15 Minuten!

• Legen Sie sich locker hin. Ballen Sie eine Hand zur Faust und drücken Sie sie allmählich immer fester zusammen. Dabei langsam bis sieben zählen, dann entspannen Sie die Faust schlagartig. Machen Sie die Hand ganz locker! Sie werden merken, dass das jetzt viel leichter möglich ist als vorher. Auf diesem Effekt beruht die Technik nach Jacobson: Man spannt nacheinander alle Muskelbereiche kurz an und lässt dann schlagartig die Spannung wieder los.

• Weiter geht es von oben nach unten: Spannen Sie nacheinander Oberrarme, Gesicht, Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Oberschenkel und Po an. Anschließend folgen die Unterschenkel an. Dann lockern Sie die Muskulatur wieder. Zum Schluss kommen Zehen und Fußmuskulatur nach dem gleichen Prinzip.

• Tipp: Am besten Sie erlernen die Methode in einem Kurs bei einem guten Lehrer für Progressive Muskelrelaxation.

Gut zu wissen

Positiver Stress und Entspannung sind nötig für Vitalität und Wohlbefinden. Überwiegt der Stress und bleibt die Entspannung auf der Strecke, sollten Sie rechtzeitig etwas unternehmen, um nicht krank zu werden. Am besten erlernt man die Methode in einem Kurs bei einem qualifizierten Lehrer für PMR.

Das zahlt die DAK

Für Muskelentspannung nach Jacobson kann im Rahmen der Primärprävention von der DAK ein jährlicher Zuschuss für die Teilnahme an einem Kurs gegeben werden. Die Voraussetzungen erfragen Sie bitte in Ihrer DAK-Geschäftsstelle. Außerdem kann die Muskelentspannung von Ihrem Arzt im Rahmen der psychosomatischen Behandlung erbracht werden.

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