Aktiv gegen Kopfschmerz

Sport gegen Migräne?

Tatsächlich: Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Häufigkeit von Migräneanfällen senken kann. Auch bei Spannungskopfschmerzen hat Sport einen heilsamen Effekt. Schon mit 30 Minuten Ausdauertraining an drei Tagen pro Woche können Sie Kopfschmerzen effektiv vorbeugen. Wer es lieber ruhiger mag, sollte Entspannungsübungen oder Yoga probieren. DAK-Sportwissenschaftler Uwe Dresel gibt Tipps:

Was sollten Migräne-Patienten beim Sport beachten?

"Starten Sie langsam und steigern Sie das Training allmählich! Wer zu schnell loslegt, riskiert sich und seinen Körper zu überfordern. Achten Sie auch darauf, sich vor dem Training langsam aufzuwärmen. Wichtig: Treiben Sie keinen Sport während eines akuten Migräneanfalls! Bei Spannungskopfschmerzen dagegen sind frische Luft und Aktivität positiv."

Welche Sportarten eignen sich besonders?

"Optimal sind Walken, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Die gleichmäßige Bewegung fördert Entspannung und Stressabbau. Angenehmer Nebeneffekt: Spätestens nach einer halben Stunde sind Arbeit und andere Verpflichtungen weit weg und Sie haben den Kopf frei."

Welche Möglichkeiten der Entspannung gibt es sonst noch?

"Wer noch keine Erfahrung mit dem Thema hat, sollte die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson probieren. Bei dieser leicht erlernbaren Methode werden nacheinander alle Muskelpartien angespannt und wieder gelockert. Entsprechende Kurse werden von der DAK gefördert, ebenso wie Yoga, autogenes Training und andere Methoden zur Stressbewältigung.

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