Schlau im Schlaf

Vor wichtigen Präsentationen oder Prüfungen bekommen viele kein Auge zu. Manche hält die Nervosität wach. Andere glauben, in der Nacht vorher noch einmal alles geben zu müssen. Tatsächlich könnten sie das auch im Schlaf tun: Denn während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn Informationen und verankert sie im Gedächtnis.

Nächtlicher Hochbetrieb

Das Gehirn schläft nicht, im Gegenteil: Es nutzt die reizarme Zeit, um Nervenzellen neu zu vernetzen und die Eindrücke des Tages dauerhaft zu speichern. Zuständig dafür ist eine Ausstülpung am unteren Ende der Großhirnrinde, der Hippocampus. Wichtiges überträgt das Gehirn dann in das Langzeitgedächtnis. Dabei verinnerlicht es gelernte Fakten, aber auch motorische Fähigkeiten wie Klavierspielen oder Fahrradfahren.

Guter Schlaf trotz Stress

• Nicht auf den letzten Drücker: Die Deadline für Präsentation oder Prüfung am besten schon einen Tag früher als nötig setzen. So kann sich das Gelernte im Gehirn festigen.
• Bewegung gegen Aufregung: Frühes Aufstehen, viel Sport und frische Luft machen den Körper müde. So kann auch der Geist besser abschalten.
• Rechtzeitig runterfahren: Spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bücher beiseite legen und den Computer ausschalten. Auch der Fernseher sollte nun ausbleiben.
• Räumliche Trennung: Laptop und Lehrbücher gehören nicht auf den Nachttisch. Eine klare Trennung von Arbeits- und Schlafbereich hilft, besser zu schlafen.
• Nichts erzwingen: Wer nicht einschlafen kann, sollte sich nicht stundenlang herumwälzen. Lieber aufstehen und spazieren gehen oder einen Roman lesen.
• Keine Experimente: Schlafmittel und Alkohol sind gerade vor Prüfungen tabu. Sie behindern das Gehirn bei seinen nächtlichen Bauarbeiten.

Wer sein Arbeitspensum clever managt, schläft auch besser – und hat mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens.

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