Entspannung

Dauer-Stress kann zu Herz-Kreislauferkrankungen, Schlafstörungen und Magenproblemen führen und die Lebensqualität spürbar verringern. Lernen Sie sich zu entspannen und zukünftig belastende Situationen besser zu bewältigen. Kurse zum Stressabbau und zur Entspannung bieten dafür eine gute Möglichkeit. Folgende Trainingsprogramme können wir bezuschussen:

Trainingsprogramme zur Stressbewältigung

• Stressbewältigungstraining ”Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen” von A. Kessler, Institut für Therapieforschung
• Stressbewältigungstraining ”Gelassen und sicher im Stress” von Kaluza/Basler, Universität Marburg und Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
• Stressbewältigungstraining „Optimistisch den Stress meistern“ von K. Reschke/ H. Schröder, Institut für Angewandte Psychologie der Universität Leipzig
• „Bleib locker!“ bzw. „SNAKE“ (Stressbewältigungsprogramme für Kinder und Jugendliche)
• „GO! – Gesundheit und Optimismus“ (Programm zur Prävention von Stress, Angst und Depression bei Jugendlichen und Erwachsenen von Dr. Juliane Junge-Hoffmeister, TU Dresden)
• „Stressfrei ins Familienglück“ (Stressbewältigungsprogramm für die Zielgruppe der werdenden Eltern)
• Stressimpfungstraining nach Meichenbaum.

Trainingsprogramme zur Entspannung

Autogenes Training

Autogenes Training ermöglicht es, durch gezielte Konzentration auf bestimmte Körperempfindungen einen tiefen Entspannungszustand herbeizuführen. Seine volle Wirkung entfaltet das autogene Training, wenn Sie über eine gute Konzentrationsfähigkeit verfügen. Die notwendigen Techniken erlernen Sie am besten in einem anerkannten Kurs. Durch regelmäßiges Üben kann das autogene Training immer sicherer und wirksamer auch im Alltag angewendet werden.

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung (auch progressive Relaxation PR genannt) ist eine leicht erlernbare Methode, um sich systematisch zu entspannen. Hierbei werden verschiedene Muskeln nacheinander zunächst kurz angespannt und anschließend wieder ganz gelockert. Durch den Kontrast zwischen Anspannen und Loslassen der Muskeln wird die Entspannung besonders gut erlebbar. Je besser einem die Entspannung der Muskeln gelingt, desto ruhiger wird man. Dieses Verfahren ist gut geeignet für Menschen, die sich mit Entspannung erfahrungsgemäß schwer tun oder erste Erfahrungen sammeln möchten.

Hatha – Yoga

Das besondere dieser alten indischen Methode ist der ganzheitliche Ansatz zur Entspannung. Hatha Yoga setzt auf drei Ebenen an: Körperübungen sorgen für Dehnung, mehr Beweglichkeit und entspannen die Muskulatur. Atemübungen beruhigen und vertiefen die Atmung. Meditation beruhigt, bringt mehr Bewusstheit und Sensibilität sich selber gegenüber. Wichtige Bereiche, in denen Stress Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, werden durch Hatha-Yoga positiv beeinflusst.

Tai Chi und Qigong

Diese beiden Techniken der alten chinesischen Bewegungskunst dienen ebenfalls der ganzheitlichen Gesundheitsförderung und gelten mittlerweile auch in der westlichen Welt als etabliert. Die langsamen, fließenden Übungen stärken das Abwehrsystem und sorgen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

DAK-Online Coaching „Smarter leben – gelassener durch den Alltag“

Im Alltag fällt es zwischen Terminen und Verpflichtungen oft schwer, das richtige Maß zwischen An- und Entspannung zu finden. Doch dauerhafter Stress belastet und kann krank machen. Stellen Sie mit dem kostenlosen Coaching-Programm Smarter Leben der DAK jetzt die Weichen!

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