Online Coaching: die individuellen Gesundheitstrainings der DAK

Exklusiv für DAK Versicherte: So viel Spaß kann gesundes Leben machen! Nutzen Sie die DAK Programme zu Ernährung, Fitness und Entspannung.

Programm 1: EAT-Mail – der entspannte Weg zum besseren Essen

Keine Lust mehr auf Diäten und Kalorienzählen – und trotzdem möchten Sie etwas für sich und Ihre Figur tun? Dann ist EAT-Mail genau das Richtige für Sie! Der kostenlose Gesundheitstrainer. Schauen Sie gleich mal rein. (Flashversion als Kostprobe)
Die erste Lektion können Sie hier ohne Anmeldung ausprobieren.

Mit dem Online-Programm soll über 14 Wochen das eigene Essverhalten aus verschiedenen Blickwinkeln heraus besser wahrgenommen und verändert werden. Informationen, kleine Aufgaben und Tests bieten eine Vielfalt von Möglichkeiten, sich mit der persönlichen Situation auseinander zu setzen. Ziel ist, mit geänderten und bewussteren Ess- und Trinkgewohnheiten Gesundheit und Fitness zu erhalten und das Körpergewicht dauerhaft und ohne Jojo-Effekt zu stabilisieren bzw. zu reduzieren. Und das ganz ohne Diät!

Die 14 Lektionen können wöchentlich aber auch über einen längeren Zeitraum hinweg absolviert werden. Nach den 14 Lektionen ist es weitere acht Wochen möglich, die Inhalte des Programms aufzurufen, nachzulesen oder zu vertiefen.
Und das sind die Themen:

• Geschmack. Was ist das eigentlich?
• Fette: Geschmackssache oder Kalorienträger
• Essen - Nahrung für die Seele
• Vom Reste-Essen und anderen Phänomenen
• Keine Zeit - kein Appetit - keine Energie
• Richtiges Timing von Essen und Trinken
• Was bedeutet Glyx?
• Essgewohnheiten - welche sind das?
• Genussvoller Essen
• Körperideale
• Andere "Küchen" kennen lernen: international kochen
• Bewegung und Kalorienverbrauch
• Stress und Essen
• Realistische Ziele stecken
• Vom Umgang mit Krisen

Programm 2: Smarter leben – gelassener durch den Alltag

Im Alltag fällt es zwischen Terminen und Verpflichtungen oft schwer, das richtige Maß zwischen An- und Entspannung zu finden. Doch dauerhafter Stress belastet und kann krank machen. Stellen Sie mit dem kostenlosen Coaching-Programm der DAK jetzt die Weichen! Hier ein erster Eindruck. (Flashversion)

Unser Online-Programm hilft, die Balance im Spannungsfeld "Freizeit und Beruf oder Familie" wieder herzustellen und zu erhalten. Es vermittelt Ihnen viel Wissenswertes zu den Themen Beruf & Karriere, Zeitmanagement, Partnerschaft & Familie oder Gesundheit. Praktische Anregungen machen den Alltag leichter und helfen, wichtige Veränderungen in Angriff zu nehmen. Hierbei nimmt das Lernprogramm sogar Rücksicht auf persönliche Lebenssituationen: Väter, Mütter, Alleinerziehende, Singles oder Menschen in Beziehung und Familie bekommen passende Informationen und Lerninhalte.

Sechs Wochen lang erhalten Sie Alltagstipps, Informationen und Aufgaben für eine bessere Wahrnehmung der persönlichen Situation. Es werden Möglichkeiten dargestellt, die Alltagswogen zu glätten und einfach "smarter zu leben". Nach dem Programm können Sie die Inhalte des Programms weitere acht Wochen aufrufen, nachlesen oder noch vertiefen.
Sie können auch gezielte Fragen an die Redaktion stellen und erhalten Antworten innerhalb von 48 Stunden. Im Forum chatten Sie mit anderen Teilnehmern und können sich so untereinander austauschen.

Programm 3: move on! – das Fitnessprogramm der DAK

Sie haben sich für mehr Bewegung entschieden. Starten Sie jetzt durch. move on erstellt für Sie individuelle Trainingspläne. Wie es geht, zeigen wir hier. (Flashversion)

Mit „move on“ wird das eigene Bewegungsverhalten besser wahr genommen und es motiviert zu regelmäßigem gesundheitsorientiertem Sport. Der Teilnehmer kann sich über drei bis sechs Monate zu seinem gewünschten Trainingsziel anleiten lassen. Zusätzlich stehen im "Magazin" eine Fülle von Hintergrundinformationen (z. B. richtige Herzfrequenz, Fettverbrennung, Ernährungstipps) sowie Übungsanleitungen (z. B. Kräftigungs- und Dehnungsübungen) und Tipps zum Essen und Trinken zur Verfügung. Jeder Teilnehmer erhält wöchentlich einen Newsletter, in dem er über aktuelle Themen im Magazin informiert und zur Aufrechterhaltung des Programms motiviert wird.

Zu Beginn wird das das bisherige Bewegungsverhalten des Teilnehmers erfragt und ausgewertet. Außerdem gibt der Teilnehmer seine Wünsche für das Training (Zeitaufwand, Art der Bewegung usw.) an und welches Ziel er erreichen möchte. Durch das regelmäßige Eintragen der absolvierten Trainings ins Online-Programm, werden Auswertungen erstellt und Empfehlungen für die weitere Trainingsplanung gegeben.
Grundlegende Begriffe wie z. B. Ausdauer- oder Krafttraining, Stretching usw. werden vorausgesetzt. Für chronisch Erkrankte (z. B. Diabetes mellitus, Herz- Kreislauf-Erkrankungen) ist move on nicht geeignet. Vor dem Programmstart werden aber mögliche Teilnehmer darauf hingewiesen.

Alle drei Programme erreichen Sie über den geschützten Versichertenbereich DAKexclusiv.

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