Rail & fly - Bewegt reisen!

Die beste Möglichkeit, den Folgen langen Sitzens beim Fliegen und Bahnfahren entgegenzuwirken, ist es, immer wieder aufzustehen und sich zu bewegen. Nicht immer werden Sie dazu Gelegenheit haben - deswegen sollen Sie diese Übungen ermutigen, auch auf Reisen "aktiv" zu sein. Sie lockern Muskelgruppen, die besonders bei wenig Bewegung im Sitzen zu Verkürzungen und Verspannungen neigen. Sie sollen deswegen auch mit Leichtigkeit ausführbar sein.
Jede Übung kann und soll ohne Störung der Mitreisenden erfolgen.

Mit entspannten Schultern den Kopf abwechselnd zur Seite neigen. Die Nase zeigt immer nach vorne. Die spürbare Dehnung ca. 10 Sekunden halten, mehrmals wiederholen.
Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie die Schultern gemütlich rückwärts kreisen.
Sitzen Sie dynamisch! Wechseln Sie mehrmals miteinander runde und aufrechte Sitzposition ab.
Langes Sitzen macht müde! Räkeln, Recken und Strecken hilft dagegen!
Heben Sie abwechselnd die gebeugten Beine an als wollten Sie auf der Stelle "gehen". Jedes Bein ca. 20 mal anheben.
Lösen Sie Fußspitzen und Fersen seiten- oder gegengleich im Wechsel vom Boden!

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